Якупов эдуард закирзянович биография личная жизнь

Как человеку определить какое время ему необходимо для сна?

Единственный критерий — это чувствовать себя отдохнувшим. Считается, что в среднем нормальный сон должен длиться 8-9 часов. Но если вы чувствуете, что для того, чтобы чувствовать себя бодрым и свежим, вам достаточно 5 часов, значит это ваша личная норма.
Другой вопрос, если была бессонная ночь. Чтобы восстановиться после неё требуется два полноценных цикла сна. То, есть отдохнувшим организм будет не тем утром, которое наступило после ночи, а только следующим.

Можно ли как то улучшить КПД сна, если на него мало времени?

Открою вам «секрет» — чудес не существует! Для того чтобы сон был продуктивен существует набор стандартных правил гигиены сна. Это спать в хорошо проветренном помещении. Не наедаться на ночь. Оградить себя от сильных эмоциональных, умственных и физических нагрузок. Удобная постель. Физическая усталость. И «чистая» от тревог и проблем голова, их нужно оставлять за пределами спальни.

Есть ли какая-то усреднённая норма — сколько человеку должно требоваться времени на то, чтобы уснуть?

От нескольких минут до получаса. Если больше — это уже может свидетельствовать о нарушениях сна.

Правда ли что летом, человеку нужно меньше времени для сна?

Летом световая нагрузка больше, а чем больше света, тем больше вырабатывается гормона серотонина. Соответственно от выработки этого гормона днём зависит выработка гормона сна мелатонина ночью. Таким образом, сон становится глубже и времени на него уходит меньше.

Какие факторы лучше исключить для комфортного и продуктивного сна?

Световая нагрузка днём обуславливает крепкий сон ночью. Однако в современном мире человек испытывает световую нагрузку и ночью. Освещённые улицы и различные развлекательные заведения, плюс телевизор, компьютер, светильники дома. Вот этих факторов лучше избегать. Увидев свет, организм забывает про выработку мелатонина, следовательно, и про глубокий продуктивный сон.

Как правильно просыпаться?

Самая распространённая ошибка — это попытки «доспать», которые приводят только к возникновению сонливости и разбитости. Вместо этого лучше открыть глаза и потянуться в постели, подвигать ногами и руками, в общем, обеспечить себе физическую нагрузку, чтобы легче было подняться. Что касается звука будильника, оптимальным будет звук нарастающий и не раздражающий. Можно подобрать соответствующую мелодию в своей фонотеке.

Можно ли выспаться впрок? Или «доспать» в выходные, часы, которых не хватило в будни?

Выспаться впрок невозможно. Чудес опять-таки не существует. Организм всё равно будет «копить» недостающие часы и «превращать» их в усталость, раздражительность и прочее.

Что будет с человеком без сна?

Доказано, что 72 часа без сна в мозге начинают происходить глубокие изменения. Между сном и расстройствами психики есть чёткая взаимосвязь. Также как расстройства сна могут стать первым «звоночком» надвигающейся депрессии, недостаток сна, вызванный другими причинами, может «подтолкнуть» организм к депрессии.
Ещё одна угроза — это сон с открытыми глазами. Грубо говоря, организм не дожидается пока «хозяин» уложит его спать, и «отключается» сам. А представьте, если это происходит в момент, когда человек едет за рулём или выполняет другие действия, требующие концентрации.

Как распознать настоящую бессонницу?

То, что мы считаем бессонницей может быть вызвано как раз таки несоблюдением правил гигиены сна, о которых говорилось выше. Или просто недостаточной усталостью в дневное время. Поэтому, если не получается уснуть, не пытайтесь себя заставить. Лучше встать, походить, почитать скучную книгу до тех пор, пока действительно не захочется спать.