Качок роман курцын
Рельефный пресс — то, к чему стремятся многие сторонники активного образа жизни. Причём заполучить заветные линии и кубики хотят как мужчины, так и женщины. Однако живот для многих является наиболее проблемной зоной, поэтому прокачать его мышцы и убрать жировую прослойку оказывается крайне тяжело. Российскому актёру Роману Курцыну это удалось.
Роман известен зрителю по фильмам «Я худею», «Семь ужинов», «Крым», а также по сериалам «Корабль» и «Фитнес». Впечатляет парень не только игрой на съёмочной площадке, но и весьма атлетичным телосложением. Актёр находится в отличной форме, а его кубикам пресса может позавидовать опытный бодибилдер. Как же Курцын сохраняет тело настолько рельефным?
Хью Джекман стал Росомахой 20 лет назад, но всё ещё хвастает массивными мышцами
Актёра смело можно назвать примером того, как нужно выглядеть за 50.
Спортивное прошлое и настоящее
На самом деле Романа можно смело назвать спортсменом. Ведь помимо успехов в кино, в 17 лет он завоевал титул чемпиона России по армрестлингу. Кроме того, парень попробовал себя в акробатике, кикбоксинге, особом стиле карате под названием кёкусинкай и джигитовке — упражнениях на скачущей лошади. А после выучился на профессионального каскадёра. Теперь в Ярославле работает целая школа каскадёров под руководством Курцына, а сам он параллельно преподаёт карате.
В настоящее время актёр предпочитает заниматься в спортивном зале и развивает YouTube-канал о фитнесе NaDobre. Роман тренируется аж дважды в день — утром и вечером, а во время подготовки к съёмкам — трижды. Каждую сессию он начинает с лёгкого кардио, которое выполняет роль разминки и занимает 15-20 минут, а затем приступает к проработке определённой группы мышц.
Интересно, что во время съёмок «Фитнеса», где Курцын играл роль профессионального инструктора, ему приходилось устраивать себе экспресс-тренировки прямо на площадке. После каждой сцены актёр делал пампинг — несколько упражнений, которые приводят мышцы в тонус и придают объём. В этом плане хорошо помогали отжимания.
Даже в плотном графике важно уделять внимание восстановлению. Чтобы мышцы качественно расслаблялись, после каждого похода в зал актёр делает массаж по 15-20 минут, а несколько раз в неделю выделяет время на полный курс.
Техника китайского массажа: 6 точек на теле, которые помогают похудеть
Вы можете разминать их даже самостоятельно.
Режим дня и сбалансированное питание
Чтобы успеть потренироваться и выполнить все запланированные дела, Роману приходится вставать рано. Первое занятие в фитнесе он начинает в семь утра. Завтрак актёра состоит из сложных углеводов: каши или мюслей. А после тренировки его, как правило, ждёт лёгкий перекус.
Курцын считает, что во время интенсивных тренировок классическая схема питания, состоящая из трёх приёмов пищи в день, ему не подходит. Поэтому, чтобы не переедать, но быть полным энергии, он ест по 5-6 раз в день небольшими порциями.
Сон — ещё одна важная составляющая активной жизни Романа. Он признаётся, что не всегда успевает ложиться до полуночи, но может вздремнуть в любое свободное время в течение дня. Хотя бы 15-30 минут непродолжительного отдыха помогают актёру.
Комплекс упражнений на пресс от Романа Курцына
И всё же одним из главных достоинств Романа, которым он не раз хвастал в фильмах и сериалах, является рельефный пресс. Добиться кубиков на животе возможно только при помощи комплексного подхода. Он включает в себя спорт, грамотную систему питания и полноценное восстановление.
Не так давно Курцын поделился со зрителями YouTube одним из компонентов этого списка, а именно тренировкой на пресс. Обычно во время занятия Роман выполняет только три упражнения, но в видеоролике решил показать пять, на его взгляд, самых действенных.
Как проводить зарядку дома? Укрепляем суставы и связки в самоизоляции
Продвинутая разминка от «Чемпионата» зарядит вас энергией и бодростью на весь день.
Разминка для пресса
Каждое занятие на пресс Роман начинает с разминки. В течение минуты он выполняет лёгкие наклоны и повороты корпуса, а также круговые движения — всё это с гантелями от 2 до 4 килограммов в руках. Таким образом хорошо разогреваются все мышцы живота, а под конец отведённого времени они начинают гореть.
Растяжка на пресс
После разминки Курцын переходит к короткой растяжке. Он выполняет плавные наклоны корпуса назад, вправо и влево, чтобы потянуть пресс. Также актёр делает наклоны вперёд на 90 градусов с прямой спиной, руки кладёт на опору. И только потом приступает к основным упражнениям.
Прокат с колен с использованием ролика для пресса
Для начала — техника для новичков. Встаньте на колени, немного втяните пресс и напрягите его, чтобы избежать прогибов в позвоночнике. Прокатитесь за руками вперёд, насколько это возможно, и на выдохе вернитесь в исходное положение.
Когда ваше тело привыкнет и вы начнёте делать по 40-50 повторений, можно усложнить упражнение — делать раскатку в полный рост, то есть с прямых ног. Дома Роман надевает на спину утяжелители.
Главное в этом упражнении — всегда концентрироваться на прессе и не забывать про дыхание. Во время выполнения будут включаться руки, плечевой пояс, но всё внимание должно быть сосредоточено именно на мышцах живота.
В погоне за кубиками: почему не стоит качать пресс каждый день
Тот случай, когда излишнее рвение делу не помощник.
Подъём ног на перекладине
В висе на перекладине поднимите прямые ноги как можно выше перед собой. Оптимальный вариант для новичков — подтягивать ноги к туловищу, согнув их в коленях. Здесь, опять же, важно постоянно думать о прессе и держать его в напряжении.
Ещё одна более доступная вариация упражнения — подъём ног в упоре на локтях, который делается в специальном тренажёре. Так у вас меньше напрягаются мышцы рук и контролируется положение позвоночника, так как он плотно прислоняется к спинке тренажёра.
Круговые движения ногами на перекладине
По сути, это продолжение предыдущего упражнения. Здесь ноги необходимо не просто поднимать к корпусу, но и делать ими круговые движения, чтобы прокачать косые мышцы живота.
Скручивания на пресс в верхнем блоке стоя
Для этого используется тросовый тренажёр. Хотя упражнение можно выполнять и в кроссовере, но, по мнению Романа, в блоке это делать тяжелее и эффективнее.
Прикрепите к тросу верёвочную рукоять и установите небольшое отягощение, слишком тяжёлый вес брать не нужно. Встаньте лицом к тренажёру и возьмитесь за рукоять так, чтобы обе ладони были направлены в сторону друг друга. Отступите на шаг назад, согните руки в локтях, притяните ручку к голове и зафиксируйтесь. На выдохе округлите спину и скрутите корпус к ногам. Вернитесь в исходное положение. Важно выполнять упражнение без рывков.
6 главных правил для тех, кто хочет рельефное тело
Личный опыт тренера, который сбросил 37 кг лишнего веса и увеличил мышечную массу за два года.
Уголок на полу
Как заявил сам актёр, статика — всему глава. В упражнении можно использовать ручки, которые обычно задействуют в отжиманиях, и держаться на них.
Сядьте на пол и упритесь в него (или в ручки) ладонями, вытяните ноги перед собой, держите спину в естественном ровном положении. Зафиксируйтесь и поднимите ноги в уголок. Если тело позволяет, можно поднять их ещё выше. Роман предупреждает: упражнение крайне сложное, потому если вы выдержите хотя бы минуту — это прекрасный результат. Его персональный максимум — 4 минуты.
Подробный разбор упражнений можно посмотреть в видеоролике.
Такая тренировка на пресс явно предназначена для людей с хорошей физической подготовкой и хоть каким-то опытом занятий в зале. Мы не рекомендуем сразу браться за усложнённые техники, чтобы не травмироваться. Если вы только знакомитесь с фитнесом, начните с более простых упражнений, а уж прогресс не заставит себя ждать.
Источник
При упоминании имени Романа Курцына российские зрители сразу вспоминают парня с идеальным прессом, мощной спиной и натренированными руками. Сам Роман считает, что безупречная мускулатура помогает ему выделиться из серой массы неизвестных молодых актеров.
По словам Курцына, российский зритель, который привык к подтянутым и поджарым Жан Клоду Ван-Дамму, Сильвестру Сталлоне, Джейсону Стэтхэму, Ченнингу Татуму и др. просто не воспринимает российских актеров, которые, очевидно, не могут составить им достойную конкуренцию ни в одном из аспектов. «Черт возьми, на кого не глянь в Голливуде, все подтянутые, работают до седьмого пота в зале, а наши только на застольях встречаются», – признался Роман в откровенной беседе с журналистами.
Курцын не видит ничего противоестественного в том, что многие мужчины хотят стальной пресс, мощные руки и массивную спину. «Наоборот странно, когда мышечная масса позволяет, а выглядит мужик, как студень. В том, что парни ходят в зал, тягают железо, и занимаются борьбой нет ничего странного. «Я, прежде всего, мужчина, а уже потом актер», – заявил Роман. Натренированное тело Курцын считает своим рабочим инструментом, который помогает ему вживаться в экранные образы. Очевидно, что Роман ориентируется, прежде всего, на женскую половину зрительской аудитории, которая, глядя на него, испытывает целый спектр различных эмоций.
Курцын твердо убежден в том, что самодостаточную женщину может привлечь только надежный и крепкий мужчина, который способен успокоить и защитить. Разумеется, идеальное тело Романа – это не щедрый подарок природы, а результат многочасовых занятий в тренажерном зале. Для того, чтобы поддерживать себя в безупречной форме Курцыну приходится интенсивно заниматься каждый день. Рельефный пресс – это то, что актер тренирует в первую очередь, поскольку именно он стал его визитной карточкой, которую режиссеры стараются использовать при первой попавшейся возможности. По словам Романа, живот всегда был его проблемной зоной. Однако после того, как он стал сторонником здорового образа жизни, и начал усиленно заниматься перспектива получить заветные кубики перестала казаться такой уж далекой. Роману удалось его проработать и убрать жир. Курцын признается, что сделать это было нелегко, но он справился.
Сейчас атлетическому телосложению Романа может позавидовать даже опытный спортсмен. В действительности Курцына смело можно назвать атлетом. Кроме успехов в кино, он с юности профессионально занимался армрестлингом, кикбоксингом и карате. Сразу после школы Роман выучился на профессионального каскадера, и только после этого решил попробовать себя в актерстве. Несколько лет назад в своем родном городе Ярославле Роман открыл собственную школу каскадеров, в которой, наряду с другими инструкторами, он сам преподает карате. На сегодняшний день Курцын продолжает интенсивно развиваться в фитнес-индустрии. Роман занимается дважды в день – утром и вечером. Во время подготовки к съемкам Курцын увеличивает количество и продолжительность тренировок.
Тренировочный комплекс актера начинается с легкого кардио, которое он использует в качестве разминки. Кардионагрузки в среднем занимают двадцать минут. После этого он приступает к прокачке конкретной группы мышц. Когда у Романа нет свободного времени, он может запросто устроить тренировку прямо на съемочной площадке. Курцын никогда не нарушает свой режим дня, тренируется строго по расписанию, и старается употреблять в пищу только «правильные» продукты. Помимо классических силовых, аэробных и кардионагрузок, актер практикует пампинг, который тонизирует мышцы и стимулирует их рост.
Одним из ключевых упражнений тренировочного комплекса Курцына являются отжимания, приседания и подтягивания с использованием различных утяжелителей. Даже в условиях плотного рабочего графика актер не забывает о восстановлении мышц. После каждой интенсивной тренировки Роман делает расслабляющий массаж продолжительностью 15-20 минут. Этого времени вполне достаточно для того, чтобы натруженные мышцы смогли отдохнуть. Для того, чтобы позаниматься в зале, Курцыну приходится просыпаться очень рано. Занятие фитнесом начинается в шесть утра. Акцент в завтраке актер ставит на сложные углеводы. В основном, это каши или мюсли. После занятий его ждет легкий перекус в виде сухофруктов.
Роман считает, что классический трехразовый режим питания – это пережиток прошлого. Необходимо питаться минимум 5-6 раз в день незначительными порциями. В особенности это важно во время аэробных тренировок, когда организм активно расходует энергию. Немаловажную роль играет полноценный сон, который является одной из основных составляющих достижения поставленных целей. Актер признается, что не всегда успевает лечь спать до полуночи из-за большого количества дел. Он запросто может передохнуть в течение дня. Причем в любом месте, и в любое время. Даже пятнадцать минут сна могут перезапустить его организм.
Непродолжительный отдых поможет Роману восстановиться, и продолжить дальше работать. Поскольку стальной пресс уже давно стал визитной карточкой актера, именно о нем его чаще всего спрашивают поклонники и журналисты. Добиться кубиков на животе Роману помог комплексный подход. В своих тренировках он делает упор на два ключевых упражнения: подъем ног на перекладине и скручивания пресса. Есть также ряд других не менее эффективных упражнений, которые Курцын зачастую использует в своих тренировках.
Немаловажную роль при этом играют растяжка и разминка мышц пресса. Разминка пресса включает в себя легкие наклоны и повороты корпуса, упражнения с гантелями 2-4 кг. Этот комплекс упражнений позволяет хорошо разогреться мышцам, и подготовить их к предстоящим нагрузкам и «взрывной» тренировке. Под конец отведенного времени пресс в буквальном смысле начинает гореть. Растяжка корпуса предусматривает наклоны корпусом в разные стороны. Все упражнения необходимо делать с прямой спиной. После того, как мышцы пресса немного растянутся и основательно разогреются, можно приступать к тренировке.
А вам нравится то, как выглядит Роман Курцын? Пишите комментарии, и следите за нашими новостями.
Источник
14 марта – день рождения Романа Курцына. В этом году артисту исполняется 34 года.
Вы могли видеть актера в таких проектах, как «Серебро», «Чемпион», «Меч», «Стреляющие горы», «А счастье где-то рядом», «Как выйти замуж за миллионера», «Жажда», «Под прицелом», «Корабль», «Принцесса с севера», «Гуляй, Вася!», «Крым», «Пять минут тишины», «Желтый глаз тигра», «Я худею», «7 ужинов» и других.
Девиз артиста «Все или ничего», но, как показывает его биография, «ничего» Курцына никогда не устраивало. Подробнее об этом и многом другом читайте в нашей подборке интересных фактов:
1. Роман родился и вырос в Костроме в семье милиционера и секретаря. Курцын с детства представлял себя только кинозвездой, о других профессиях актер даже не думал.
2. Главным кумиром артиста был Михаил Боярский, а любимым героем – его Д′Артаньян. Однажды Роману даже удалось встретиться с Боярским, который приехал с гастролями в Кострому. Курцын подошел к артисту за автографом и заявил, что когда-нибудь станет самым известным отечественным актером. На что Михаил Сергеевич ответил: «Будешь. Я это вижу в твоих глазах».
3. В юности Роман посещал драмкружок и занимался спортом. На обоих поприщах юный артист уже тогда добился неплохих успехов. В 17 лет Курцын стал чемпионом по армреслингу.
4. А вот учебой до 10 класса актер вообще не интересовался, он прогуливал уроки и, по его признанию, долгое время читал по слогам. Романа несколько раз хотели исключить из школы. Но в старших классах отношение Курцына к учебе изменилось, у него появилась мотивация учиться, и он стал хорошистом. Дело в том, что мама артиста, зная, как он мечтает поступить в театральный институт, заявила, что не видать ему актерского факультета, если в аттестате будет хотя бы одна тройка.
5. В Ярославском театральном институте Роман тоже несколько раз был в списках на отчисление. Причины были разные. Например, его художественному руководителю не нравилось, что актер параллельно работает ведущим в ночных клубах.
6. Дебют в кино у Курцына состоялся в 2007 году. Он пришел на пробы в проект «Серебро», куда артиста приглашали на роль второго плана. Несмотря на то, что на главную роль уже был утвержден другой актер, Роману удалось убедить режиссера в том, что никто лучше него в этом фильме не сыграет.
7. Такая актерская наглость и упорство не раз помогали Курцыну получать роли. Например, на пробы в проект «Меч» артист приходил 9 раз, пока не доказал, что достоин хотя бы шанса.
8. В кино все трюки Роман выполняет сам, к услугам дублеров он никогда не прибегал. А на съемках фильма «Крым» актер вообще чуть не погиб. Его драка с Павлом Крайновым была не постановочной, а самой настоящей. В итоге, партнер по неосторожности сломал артисту ребра и чуть не задушил его.
9. Роман женат на своей однокурснице Анне Назаровой, у пары есть сын. Семья живет в Ярославле. В столицу Курцын наведывается лишь по работе.
10. Сейчас актер мечтает об Оскаре и о кругосветном путешествии. Но пока что на последнее у него нет времени, потому что в месяц съемочных дней у Романа бывает даже больше, чем всего дней в месяце.
С женой Анной
Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями!
Подписывайтесь на канал «Светская хроника», чтобы быть в курсе самых интересных событий из жизни артистов!
Источник
Сейчас на счету Курцына более 60 ролей в сериалах и полнометражных фильмах. Актер известен полной самоотдачей на съемках. Например, к услугам каскадера он прибегает только при крайней необходимости, предпочитая самостоятельно выполнять даже самые рискованные трюки.
Мы выбрали пять ролей Романа Курцына, которые потребовали от актера не только внутренней подготовки, но и неожиданных метаморфоз со внешностью.
Степные дети, 2012 год. Задача: похудеть на 7 кг “Степные дети”. Фото: Департамент маркетинга телеканала Супер
больше по теме
Рокки возвращается, «1+1» и другие классные фильмы первого месяца Нового годаЧто посмотреть в кинотеатрах с 10 января
Фильм «Степные дети» основан на реальных событиях, это история детдомовской компании. По сюжету, в одной из станиц на Кубани разваливается старый детский дом. Подростки, которые и до этого-то были никому не нужны, теперь и вовсе оказываются на улице.
Одну из главных ролей, детдомовца Вадима Тарасова, сыграл Роман Курцын. Актер не раз говорил, что эта работа стала одной из самых сложных в его творческой жизни.
Еще бы, ведь 26-летнему Роману пришлось вживаться в роль 17-летнего парня и скинуть целых 7 килограмм. Для этого актер оставил в своем рационе только овощи, а занятия спортом были нацелены на снижение веса, а не набор мышечной массы.
Корабль 2014 год. Задача: преодолеть страх воды
“Корабль”. Фото: Департамент маркетинга телеканала Супер
больше по теме
Знаменитый корабль «Титаник» будет возрожден в КитаеСпустя 106 лет судно возродят и отправят по новому маршруту
На съемках сериала «Корабль» Курцыну предстояло преодолеть боязнь воды. Декорации для съемок сериала о приключениях учебного парусного судна были выстроены в одном из павильонов студии «Амедиа», натурные же съемки проходили в Греции, близ острова Кос.
Именно здесь Курцын осваивал погружения с аквалангом, которые дались ему непросто. Оказывается, актер с детства боится глубины, а тут съемка требовала погрузиться под воду на 7 метров.
Актер вспоминает, как без носогубника вода затекала под маску и воздух в легких заканчивался катастрофически быстро. Вновь увидеть Романа в роли красавца-героя Макса можно с 14 января на телеканале «Супер».
«Все или ничего». 2018 год. Задача: набрать 20 кг “Все или ничего”. Фото: Департамент маркетинга телеканала Супер
больше по теме
Фитнес-тренер рассказал о причинах «ночной охоты» на холодильникМногие люди в стремлении сбросить лишний вес истязают себя диетами и усиленными тренировками в спортзале. Продержавшись так некоторое время у них наступает пищевой срыв.
Кажется, поклонники идеального пресса Романа до сих пор не могут прийти в себя после того, как увидели его в образе неуклюжего упитанного толстячка. Трудно было поверить, что актер, ярый приверженец спорта, пожертвовал прекрасной формой ради новой роли.
Как выяснилось позже, 20 килограмм Роман прибавил с помощью специального пластичного грима. Который, надо сказать, выглядел на теле актера настолько натурально, что зрители приняли перевоплощение актера за чистую монету.
Фитнес. 2018 год. Задача: выйти на пик формы
“Фитнес”. Фото: Департамент маркетинга телеканала Супер
больше по теме
Маршрут для семейного отдыха: «Роза Хутор» — фитнес-курорт, где хорошо круглый годЗнаменитый горный курорт — это не только место для отменного катания и долгих пеших прогулок на высоте. На «Роза Хутор», как выяснилось, создана еще и мощная фитнес-инфраструктура. Теперь практически в любое время года здесь можно не только отдохнуть душой, но и качественно прокачать свое тело. В сериале «Фитнес», первый сезон которого телеканал «Супер» показал этой осенью, Курцын играет роль персонального фитнес-тренера Олега. На эту роль актер был утвержден с самого начала, можно сказать, что Олега писали именно под Курцына. Перед съемками актеру поставили задачу привести себя к пику формы и два месяца Курцын провел в интенсивных тренировках.
«Мой герой — фитнес-тренер и мне хотелось, чтобы в кадре от него было невозможно оторвать взгляд. На съемках я действовал по системе голливудских звезд: перед тем, как войти в кадр, они делают пампинг. Никогда не заморачивался так раньше, но посчитал, что в сериале про фитнес люди должны быть идеальны», — рассказывал Роман.
Успех. 2019 год. Задача: отрастить волосы, похудеть на 7 килограмм
“Успех”. Фото: Департамент маркетинга телеканала Супер
больше по теме
Заслужил финансовый успех: Гусман высказался о доходах МасляковаБессменный член жюри «КВН» Юлий Гусман уверен, что свое состояние Александр Масляков заработал благодаря собственному профессионализму.
Съемки фильма «Успех» шли следом за съемками в «Фитнесе», поэтому перед Курцыным стояла непростая задача: убрать 7 килограмм мышечной массы, которую он так старательно наращивал для роли фитнес-тренера, чтобы приблизиться к образу рок-музыканта. Длинные волосы завершили образ — Курцын стал как две капли воды похож на фронтмена Nirvana Курта Кобейна.
Видео дня. Почему никто не хочет работать с Дженнифер Энистон
Источник