Как избавиться от ревности к бывшему мужу после развода советы психолога

Загрузить PDF

Даже если расставание было неизбежным и вы уверены, что для вас лучше не быть вместе, вы не можете автоматически перестать испытывать чувства к другому человеку. Это обычное дело – думать, чем они занимаются, что собираются делать и, самое важное, до сих пор ли они скучают по вам или уже двигаются дальше. Ревность после расставания иногда еще более значимая проблема, чем та, которую вы обычно чувствуете в отношениях, ведь теперь вам приходится столкнуться со своим самым страшным кошмаром – когда ваш когда-то любимый человек строит новые отношения. Все ранее анонимные и потенциальные соблазнители теперь слились воедино и материализовались в одного человека из плоти и крови. И, возможно, хуже всего то, что у вас больше нет права возражать. Ваш первый порыв – злость, чувство, что вас предали, разочарование. Как бы вы не пытались перебороть эти эмоции, они продолжают душить вас, заставляя паниковать.

К счастью, такие проблемы довольно часто встречаются и – верите вы или нет – они и наполовину не так ужасны, как вам кажется сначала. Вот некоторые способы, которые помогут вас преодолеть ревность после разрыва.

Шаги

1
Соберитесь. Повторите себе столько раз, сколько нужно, что все, в конце концов, обернется к лучшему. Помните, что вашу злость, страх и панику подстегивает не настоящий, физический фактор. Нет ничего, что будет угрожать вам; скорее, все внутри вас, и ваша задача – избавиться от этого, чтобы снова чувствовать себя в гармонии. Как только вы убедите себя, что находитесь в безопасности, вы почувствуете себя у руля и способным справляться с любыми отрицательными эмоциями.
- Встретьтесь со своими негативными чувствами лицом к лицу. Вместо того, чтобы считать их неизбежными и естественными, ищите способ изменить их в полезное отношение, то, которое поддержит вас, а не внушит чувство бессилия и беспомощности. Отдавайте себе отчет в том, что отрицательные эмоции поддерживают вашу связь с утратой, в то время как положительное отношение позволяет вам отпустить человека. Признайте, что у вас были отношения, но сейчас пусть это не расстраивает вас.[1]
- Будьте снисходительны к себе. Вам и правда нужно заставлять себя проходить через это? Нет!
2
Не тратьте время на мысли о том, почему “на самом деле” вы чувствуете ревность. Сосредоточенность на отрицательных эмоциях поставит вас в уязвимое положение. Вы можете легко перепутать злость и страх, которые чувствуете, с любовью к своей бывшей второй половинке и желанием вернуть отношения. Одержимость новой пассией – кто он/она, чем занимается, как можно устранить этого человека с пути – еще хуже и даже опасна. Мысли о них не помогут вам понять, что вам не нравится в себе и нужно изменить. Такие мысли только еще больше загонят вас в ловушку страха, сомнений в себе, боли и ревности, и помешают вам двигаться дальше.
- Уясните себе, что разбирание конкретики о том, что могло или должно было произойти, – это жизнь в прошлом, ведь вы позволяете ностальгии заманить себя в ловушку прошлого. Хотя и часто цитируется, меткое изречение “Лучше любить и потерять, чем никогда не любить” так же часто упускается из виду; намного более здраво ценить то, что вы когда-то любили этого человека, но время двигаться дальше. Возможно дорожить опытом, который вы приобрели, без того, чтобы постоянно позволять ему тянуть вас назад.
- И если вы до сих пор не можете прекратить думать об этом, согласно самому простому определению, ревность – это желать кого-то, кем вы, как вы чувствуете, не обладаете. Единственный урок, который можно вынести из этого – ответить себе, чего вам не хватает внутри и исцелить это концентрацией на личностном росте (см. шаги ниже). Подумайте об этом так – даже если вы получите человека Н назад, будет ли ваша глубокая ноющая брешь внутри заполнена? Нет – потому что никто не может заполнить внутреннее неудовольствие; только у вас есть эта сила.
3
Оглянитесь вокруг. Да, посмотрите вокруг – ваш дом, офис, семья, друзья, карьера и т. д. Признайте, что вас окружают чудесные люди и возможности. Сосредоточьтесь на людях, которые приносят вам счастье. Подумайте о как можно большем количестве вещей, за которые вам делали комплименты; это поможет вам начать чувствовать больше уверенности и благодарности, стимулируя вас достигать больше хорошего, что приносит вам радость, ослабляет ожоги от ревности и заполняет пустоту.
4
Найдите себе смягчающий буфер, хотя бы поначалу. Если вам очень повезет, вы никогда или очень редко будете видеть свое прошлое увлечение с его/ее новой пассией. Тем не менее, если вы не можете избежать неожиданных столкновений, постарайтесь не быть в одиночестве, когда знаете, что обязательно увидитесь. Наличие человека, которые поддержит, немного обезопасит вас. Друзья и коллеги также отвлекут вас и не дадут сходить с ума из-за счастливой парочки.
- Слушайте свою семью и друзей. Очень вероятно, что они смотрят на ситуацию под здравым углом и могут дать вам дельные советы о том, как с ней справиться. Не нужно автоматически предполагать, что они скажут что-угодно, чтобы вы лучше себя чувствовали; ищите правду в их словах.
5
Выберите прямой путь. Конечно, вы не всегда можете находиться в чьей-то компании, чтобы уравновесить деликатную ситуацию. Когда неотвратимая встреча случается и вы одни, будьте немного скрытны и приветливы. Обязательно вести себя вежливо, но никто не ждет, что вы будете общаться, как старые приятели. Такие попытки только заставят вас обоих выглядеть неловко и неискренне, еще больше вас расстроит.
- Приготовьте короткие извинения, почему вы должны уходить: “Приятно встретиться с тобой, Сережа/Аня. Жаль, я не могу остаться и поговорить, я уже опаздываю на стрижку”; или “Приятно встретиться с тобой, Сережа/Аня. Хотелось бы остаться и поговорить, но я должен(должна) забрать своего шефа из аэропорта, а на дорогах пробки”; или просто: “Привет, Сережа/Аня. Ты отлично выглядишь. До встречи!” Вам необязательно давать объяснение, если не хотите, но очень постарайтесь не выдавать свои чувства через мимику или слишком резким уходом.
6
Выглядите как можно лучше. Это не для того, чтобы показать, что ваш бывший или бывшая потеряли (и захотели вернуться) или доказать, что вы лучше их новых увлечений. Сделайте это, потому что вы этого заслуживаете, вы должны сиять и показывать миру, как вы прекрасны. Нет лучшего лечения от ревности, чем свежий всплеск уверенности в себе.
7
Будьте заняты. Если вы найдете, чем постоянно заниматься, это займет все ваше время и в конце вашего дня вы слишком устанете и будете гордиться своими свершениями, чтобы думать о каких-то неприятных вещах. С другой стороны, это гарантирует восхищение и зависть(!) других, и еще раз убедит вас, как вы прекрасны. Это может стать отличной возможностью раскрыть свой творческий потенциал и улучшить профессиональные качества, если вы посмотрите на это как на время личностного роста и дадите себе необходимые возможности.
8
Станьте своим главным приоритетом. Что бы вы ни делали, помните, что все ваши действия должны быть сосредоточены на движении вперед. Как только вы станете самым важным человеком в своей жизни, вы осознаете, что так быстро двигаетесь вперед, что у вас нет времени думать о прошлом. Ваш бывший или бывшая с их любовной жизнью станут для вас лишь неясным воспоминанием, частью опыта и не более того.

Советы

Помните все то, на что у вас никогда не хватало времени, потому что вы были в этих отношениях? Погрузитесь в эту интересную кипу непрочитанных журналов, проведите все выходные, работая над своей машиной, приготовьте себе так соблазнительно выглядящий десерт или пойдите в тот новый магазин, мимо которого вы всегда проезжали, но так и не заходили. Теперь у вас есть и возможность, и необходимость занять себя этими приятными занятиями.
Меняйте, меняйте, меняйте! Приведите в порядок свое жилье, покрасьте стены, сделайте новую стрижку. Когда вы справитесь, сделайте то же с лучшим другом. Любое новое улучшение в вашей жизни освежит сознание и даст вам почувствовать себя лучше.
Есть еще столько людей вокруг!

Предупреждения

Флиртуйте, но осторожно! Никогда не рекомендуется бросаться в новые отношения сразу же после расставания. Особенно если ваше стремление – сравнять счет и заставить бывшего любимого человека ревновать. В конце концов, у вас появится еще больше проблем, которые придется решать. Вместо этого, позвольте себе небольшие порции ничего не значащего флирта и танцев. Но никаких серьезных отношений, пока вы не почувствует потребность снова брать на себя обязательства.

Что вам понадобится

Дневник – для некоторых людей лучший способ разобраться в чувствах – это записать их.
Новые возможности и увлечения
Вера, что все случится так, как должно
Вера в себя.
Доверие к тем, чья единственная забота – это вы, когда они подставляют вам дружеское плечо или дают совет. Им лучше видна целая картина. Будьте покорны или позвольте боли сказать и запишите это. После вы будете гордиться, что преодолели все!

Источники

↑ Stephanie Dowrick, Choosing Happiness, pp. 209-210, (2005), ISBN1-74114-521-X

Об этой статье

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 26 человек(а). Количество просмотров этой статьи: 17 118.

Эту страницу просматривали 17 118 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Найти выход из непростой жизненной ситуации, справиться с решением самой сложной проблемы читателям поможет наш психолог.

– Мария, вы, прочтя мое письмо, возможно, скажете, что я из тех, кто не знает, чего хочет… Да я и сама себе удивляюсь. Мне 35 лет, два года назад мы с мужем развелись, 6-летний сын живет со мной, но с отцом видится часто, они очень любят друг друга. Вы, конечно, спросите, из-за чего мы с мужем расстались. Как объяснить… В общем, мне нет, показалось, что чувств между нами больше нет.

Сплошная рутина: утром я веду сына в садик, несусь на работу, вечером забираю его, встаю к пли.. И так – каждый день. Муж работал много, помощи от него я требовать не могла. А в выходные – уборка, стирка, глажка, разве чем выбирались в парк погулять или в зоопарк – сын у нас очень животных любит. И та к я от всего устала, что муж начал меня раздражать: не так ест, не смешно шутит, не то говорит… Расстались.

Но вот недавно у него появилась женщина. Он это не скрывает, да и сын мне все уши прожужжал, какая «тетя Аня хорошая». И я спать перестала: так я бывшего мужа к этой Ане ревную! Даже несколько раз не разрешила ему с сыном увидеться.

Он не понимает, что происходит. А может, делает мне ему, вид, что не понимает… И я думаю: сказать ему, что я хочу вернуть наши отношения, или продолжать мучиться? Выходит, я ошиблась, расставшись с мужем? Мария, помогите мне понять себя!

Мария Радионова Кандидат психологических наук, имеет 20-летний опыт работы доцентом на факультете консультативной и клинической психологии МГППУ.

В настоящее время – медицинский психолог Центра профилактики зависимого поведения Московского научно-практического центра наркологии. Автор нескольких учебников и монографий по клинической психологии. Более 20 лет занимается практической консультативной и психотерапевтической работой.

Бывает, Марина, проходят годы, а ты живешь как во сне – делаешь что-то, суетишься, все дни заполнены А потом оказывается, что упускаешь, не видишь того, что важно, не ценишь чего-то главного. И осознание этого приходит через боль: потеряла, разрушила все своими руками… Это то, что с вами сейчас происходит. Ошиблась, расставшись с мужем? Скорее всего, да, ошиблась. Стоит ему сказать, что хотелось бы все вернуть? Скорее всего, стоит. Захочет ли он вернуться? Неизвестно. Но лучше услышать «нет», чем мучиться и «топтаться на месте».

Однако прежде чем говорить с мужем, надо постараться многое вспомнить: что за человек был рядом с вами, чего он ждал от ваших отношений и чего ждали вы? Чего вам не хватало? А ему? Были ли у вас общие интересы, кроме ребенка? Что для него значила семья и что она значила и значит для вас? Что он для нее делал? Ценили ли вы это или воспринимали как должное? Что мешало вам с мужем обсуждать ваши отношения и договариваться? Какую роль в вашей жизни играли родственники? Часто они оказывают огромное влияние на отношения супругов…

Вы расстались с мужем, когда ваша семья находилась на стадии триады. Появление ребенка – не только радость, но и один из наиболее глубоких кризисов семьи. Это нормально, важно то, как семья справляется с кризисом. Семейная структура становится более устойчивой, но члены семьи несколько отдаляются друг от друга. Нередко мужчины говорят, что чувствуют себя заброшенными, женщина много времени уделяет ребенку. Интимные отношения часто ослабевают.

Одна из дисфункций, которая может происходить на этой стадии, по мнению семейного психолога Анны Варги, это чрезмерный детоцентризм, когда ребенок оказывается на вершине семейной иерархии, родительские роли подавляют супружеские отношения. То есть супруги прежде всего становятся папой и мамой, а не мужем и женой. Многие начинают испытывать разочарование. В то же время они учатся поддерживать друг друга и совместно справляться с трудностями.

Но для этого нужны новые договоренности (кто обеспечивает семью, кто, когда и как занимается ребенком и др.), умение учитывать потребности друг друга, определенная гибкость.

Так почему же у кого-то семейная лодка плывет и не разбивается, а у кого-то наскакивает на бытовые рифы и распадается в щепы? По мнению другого семейного психолога Анны Юхневич, не быт как таковой тому причиной, а то, что люди пускают свои «лодки» на самотек. Чтобы отношения развивались, нужно в них вкладываться! Почему быт в семье начинает восприниматься как рутина? Часто по контрасту с эйфорией, которая присуща этапу влюбленности. Яркие краски вдруг сменяются серой обыденностью.

Но влюбленность не может длиться вечно, даже физиологически она ограничена примерно 2-3 годами. Является ли влюбленность единственным основанием семьи? Что еще связывает людей в браке? Дети, секс, взаимные интересы, душевная близость, взаимное уважение, ответственность, материальная сторона отношений, квартирный вопрос, привычка, привязанность А где же любовь, спросите вы. А она как раз и проявляется в привязанности, душевной и сексуальной близости, взаимном уважении, общих интересах, стремлении поддерживать друг друга. Но чтобы любовь окрепла, надо работать над отношениями, общаться, преодолевать эгоизм, проявлять терпение.

Тогда быт не пугает, а жизнь наполняется смыслом. Ревность, которую вы испытываете к бывшему мужу, может говорить о задетом самолюбии и чувстве собственничества, но, возможно, он вам действительно дорог и вы не хотите его окончательно потерять.

Только вы можете решить, что вами движет. Если первое, то опять же вам решать, является ли это основанием, чтобы пытаться вернуть мужа. Но если даже окажется, что «поезд ушел», надо пережить эту потерю и двигаться дальше. Осознание своих ошибок позволяет пересмотреть жизнь и не совершать их впредь.

– Постарайтесь осознать, что вами движет: только ли ревность и задетое самолюбие или вам действительно дорог бывший муж.

– Проанализируйте историю ваших отношений и постарайтесь понять, что вас связывало с мужем, что мешало вам достичь взаимопонимания.

– Поговорите с бывшим мужем, объясните, что вы хотите теперь от ваших отношений.

– Примите любое решение бывшего мужа, то есть то, что в настоящий момент не зависит от вас.

Читайте также: Психолог рассказала, как медитировать в самоизоляции

Источник

Ревность неизбежна. И после расставания она обычно становится только сильнее. Когда человеку трудно пережить разрыв отношений, ревность – абсолютно нормальное чувство. Однако все же, что делать, если ревнуешь бывшего? Нужно научиться двигаться дальше.

Нет смысла жить в прошлом или держаться за пустые надежды. Все люди по-разному справляются с болью расставания, и если кто-то из бывших партнеров вступает в новые отношения или проживает жизнь на всю катушку, нельзя его за это осуждать.

Временами, когда отношения рушатся, обязательно кто-то из партнеров чувствует себя ужасно, подавлено, и все вокруг раздражает его. Чаще всего это связано с неготовностью принять тот факт, что все кончено и отношения закончились.

И даже если удастся смириться с этим фактом, мало кто хочет видеть своего – хотя и бывшего – партнера с кем-то еще. Все проходят через это, так что не о чем беспокоиться. Главное, даже если охватывает безумный приступ ярости и растерянности, не совершать глупых мстительных поступков. Так что делать, если ревнуешь бывшего?

Для большинства людей чувство ревности к бывшему – это переживание, которое причиняет много боли, но все еще остается очень личным.

Никакого контактаi

Чтобы убрать кого-то из своего сердца и перестать ревновать, сначала нужно приложить усилия, чтобы удалить этого человека из своей жизни, даже против своей воли. Лучший способ преодолеть ревность – дистанцироваться от бывшего во всех значениях этого слова (лично, через смартфоны и через Интернет). Во избежание ревности после расставания, следует избавиться от всех вещей, которые могут напоминать о прошлых отношениях и вызывать грусть и боль.

Фокус на недостатках2

Чтобы не ревновать своего бывшего, следует подумать о недостатках партнера, которые, собственно, и привели к расставанию. Психологи рекомендуют сосредотачиваться на негативных аспектах отношений, так как это может помочь преодолеть не только ревность, но и желание все исправить. Несмотря на то, что в этот момент нужно сосредоточиться на негативе, не стоит превращать всю свою жизнь в негатив.

Поговорить со своими друзьями3

Друзья – это настоящее чудо! Они могут помочь справиться с любой проблемой и особенно преодолеть ревность после расставания. Психологи рекомендуют вылить свою душу друзьям и рассказать им о том, что в отношениях было неправильно. Важно делиться мыслями только с теми людьми, которым можно доверять.

Главное – не зацикливаться исключительно на теме расставания. В целом, следует проводить больше времени с друзьями, поскольку в одиночестве мыслей о расставании и бывшем почти не избежать

Сосредоточиться на себе4

Чаще всего основной причиной ревности является низкая самооценка. Поэтому, логичным ответом на вопрос, что делать, если ревнуешь бывшего, станет следующее: нужно делать вещи, которые пробуждают чувство радости и счастья. Заниматься чем-то, что отвлекает от мыслей о горьком расставании.

Следует сосредоточиться на текущих навыках и развитии – это позволит повысить самооценку. Вместо того, чтобы концентрировать внимание на прошлом, лучше переключиться на будущее. Важно любить себя, даже если сердце разбито на осколки. Вся та энергия, которую человек теряет, думая о том, как вернуть своего бывшего, могла бы быть потрачена на что-то полезное. Можно попробовать медитацию, занятия спортом, путешествия – все это должно помочь в преодолении чувства ревности.

Запрет на социальные сети5

Часто после расставания многие мужчины и женщины следят за профилями своих бывших в социальных сетях – так можно проверить, с кем они общаются и счастливы ли они вообще. Но эта привычка на самом деле вызывает в человеке еще больше ревности.

Для того чтобы перестать ревновать бывшего, лучше заблокировать его профиль в социальных сетях или вовсе удалить из списка друзей, пока боль расставания не утихнет. Если этого не сделать, фотографии и посты от бывшего будут постоянно появляться в ленте новостей. А это, в свою очередь, будет только подпитывать ревность.

Исследование показало, что социальные сети мешают людям забывать бывшие отношения. Именно поэтому команда Facebook разработала новую функцию, которая позволяет блокировать бывшего до момента полного смирения с расставанием. Еще одна важная вещь, которую следует упомянуть: ни в коем случае не стоит использовать социальные сети в неправильных целях, что бы эта фраза не подразумевала.

Консультация психолога6

Если страхи и сомнения относительно прошлых отношений продолжают мучить душу, а ревность не пропадает, имеет смысл обратиться за профессиональной помощью. Специалист может помочь повысить самооценку, заставив человека понять его заблуждения.

Важно понимать, что профессиональная консультация очень эффективна, когда речь идет о борьбе с гневом, ревностью, нервозностью и другими негативными эмоциями. Самое главное – в этом нет ничего плохого или постыдного. Перестать ревновать бывшего и забыть его проще всего, когда акцентируется внимание на собственном счастье.

Сообщение от редакции

Предпочитаешь читать статьи про взаимоотношения, однако не всегда можешь найти на них свободное время? Мы полностью поддерживаем тягу к новым знаниям, поэтому собрали еще парочку полезных фактов на данную тему. К примеру, симпатичные женщины, которые в браке с не очень привлекательными мужчинами, гораздо чаще склонны к интрижкам. Причем дело не только в любовных женских похождениях, а в том, что мужчины, соревнуясь со «слабым» соперником, чувствуют себя уже в ранге победителей. Интересно, не так ли? И в качестве «вишенки» на торте любопытный, полезный факт: и мужчины и женщины при первой встречи недовольны, когда партнер опаздывает, чересчур много говорит о себе и вспоминает бывших. Получай новые знания и расширяй кругозор вместе с нами!

Источник