Как жить после развода если бывший муж счастлив
Наблюдения психологов говорят о том, что болезненный развод может стать причиной психологической травмы. Если вовремя ее не заметить и не начать принимать меры, то через какое-то время она может вырасти в посттравматическое стрессовое расстройство. У человека могут появиться навязчивые мысли о травмирующем событии, ночные кошмары, тревога и бурное проявление эмоций в ответ на триггер, напоминающий о разрыве.
Чтобы не оказаться в таком состоянии, важно своевременно оценить риски его возникновения.
Риски и последствия развода
- Решение о расставании принял партнер, хотя вам бы хотелось продолжать отношения. Более того, известие об этом решении стало для вас неожиданностью. Такая ситуация сильно бьет по самооценке.
- Вся ваша жизнь была выстроена вокруг отношений. У вас нет своих друзей, квартиры, работы, интересов. В этом случае вам не на кого опереться.
- Уже не в первый раз отношения заканчиваются уходом партнера. Вам начинает казаться, что с вами что-то не так, вы прокляты, не созданы для семьи.
- Вы вышли замуж очень рано, и эстафетную палочку по принятию решений и заботе о вас муж принял практически из рук вашей матери. В этой ситуации вы можете начать чувствовать себя беспомощным ребенком.
- Вы расстались, но вынуждены проводить вместе много времени (общая квартира, работа, бизнес). В этой ситуации вы не можете отделиться от партнера и начать сначала исцеление от горя, а потом и построение отдельной жизни.
Во всех перечисленных случаях вам надо понять, что вы в группе риска получения психологической травмы и нуждаетесь в поддержке.
Что в это время происходит в мозгу?
Химия эмоций
Наши мысли не определяют, а только объясняют эмоции, вызванные гормональным коктейлем.
Настроение формируется в основном дофамином и серотонином. Более того, можно сказать, что каждая черта нашего характера связана с гормонами — тестостероном, дофамином/норадреналином, эстрогеном и серотонином.
Серотонин — гормон радости. Если у вас стабильно высокий уровень серотонина, то вас можно назвать спокойным, терпеливым человеком с давно устоявшимся кругом друзей. Для вас очень важны прочные и стабильные отношения, традиции, вы сторонник социальных норм. Это означает, что ваша система хорошего настроения, встроенная в мозг, активно работает в условиях стабильной и надежной семейной системы с единственным мужчиной на всю жизнь. Соответственно, любая утрата стабильности, разрушение отношений, нарушение традиций бьют прежде всего именно по ведущей системе получения радости от жизни.
Этот важный шаг поможет достичь того самого дна, от которого вы сможете оттолкнуться
Когда неоткуда черпать радость, жить становится трудно. Душевная боль превращает мир в сплошной «Черный квадрат» Малевича. Успехи на работе, достижения в фитнесе, вечер с друзьями и уж тем более прекрасная погода на улице перестают радовать.
Дофамин — гормон удовольствия. Если вам нравится новизна, вы легко меняете увлечения, места работы, круг общения, то вы скорее «дофаминщик». Казалось бы, что в таком случае развод не должен на вас негативно влиять. Действительно, вам легче приспособиться к переменам. Если только вы не сочтете расставание личной неудачей, которую нельзя объяснить и изменить. Если же ситуация оказалось неподконтрольной, то дофамин падает, а с ним и желание что-то делать.
Как себе помочь?
12 шагов к счастливой жизни
1. Примите факт расставания
Если вам сказали твердое «нет», а тем более у бывшего партнера появилась другая, надо принять факт, что в этой истории вы дошли до эпилога. Этот важный шаг поможет достичь того самого дна, от которого вы сможете оттолкнуться. Если вы будете поддерживать надежду на продолжение, то не сможете помочь себе, ведь зачем что-то делать, если скоро все опять вернется на свои места, надо только немного подождать. Помните, это ожидание может затянуться на годы.
2. Заземлитесь
Если вы чувствуете, что боль невыносима, а черные мысли бегают в голове по кругу, то это упражнение поможет перевести фокус внимания с головы в тело. Поставьте обе ноги на пол, стопы прижаты к полу. Почувствуйте стопы, закройте глаза и представьте, будто вы дерево, которое врастает всей мощной корневой системой в землю. Будьте в этом состоянии до тех пор, пока не появится ощущение покоя. Возможно, вы сможете сосредоточиться на созерцании облаков или перед внутренним взором начнет поблескивать река. Рассмотрите детали этой картинки и научитесь дополнять ее какими-то новыми подробностями. Со временем вы легко научитесь себя успокаивать в любых стрессовых ситуациях, уходя в это безопасное место.
3. Уменьшите боль
Запомните, главное правило борьбы с душевной болью такое же, как и при физических повреждениях. Диагностировать причины (в вашем случае мы говорим о разводе), выпить обезболивающее и начать лечение. Итак, диагностика. Пройдитесь по списку рисков, которые указаны в начале. Что именно вас травмировало в наибольшей степени? Именно с этим и будем бороться.
Обезболивающее на начальном этапе — это любящие вас люди. Позвоните друзьям и родным, но только тем, кто готов вас слушать и поддерживать. Ключевое слово — поддерживать. Не надо общаться с людьми, которые будут усугублять эмоциональное состояние фразами из серии: «А я тебе говорила, сама виновата».
Помните, алкоголь — не ресурс. Более того, временное облегчение приведет вас к усугублению состояния на следующий день. Боль, тревога, депрессия и самобичевание, которые вы чувствуете, в похмельном состоянии усилятся в разы.
4. Плачьте и горюйте столько, сколько вам надо
Невыплаканное и непережитое горе превращает нас в рыцарей в железной броне, эффективно блокирующей все эмоции. В этом случае заблокируются не только грусть, душевная боль, отчаяние, но и радость, счастье, вдохновение и возможность в будущем влюбиться вновь.
5. Разберитесь с гормонами
Найдите источник для поддержания уровня серотонина и дофамина. Лучшими помощниками станут спорт, солнце и правильное питание.
Серотонин эффективнее всего поднимается антидепрессантами, но к их помощи стоит прибегать, если вы уже находитесь в депрессии и вам их назначил врач. Если же вы, как и я, сторонник естественных методов, то обратитесь к нутрициологу. Он посоветует соответствующее питание, помогающее в доставке аминокислоты триптофана, отвечающего за синтез серотонина.
В ситуации борьбы за радость мотивации ждать не надо — вы ее не дождетесь
Что касается пользы солнца, то его достаточное количество снижает выработку мелатонина — антагониста серотонина. Ниже мелатонин — выше серотонин.
Дофамин поднимается, когда вы ставите цели и достигаете их, поэтому не забрасывайте творческие, рабочие, спортивные амбиции. Наоборот, ставьте себе каждый день сначала небольшие, а потом все более сложные, но достижимые цели. В ситуации борьбы за радость мотивации ждать не надо — вы ее не дождетесь. Дофаминовая система вознаграждения работает так, что радость настигнет после решения поставленных задач, а с ней приходит и мотивация на выполнение нового плана. Главное — продолжать двигаться.
6. Ограничьте любые контакты с бывшим
Снимите квартиру, разделите бизнес, уезжайте почаще к друзьям, если прямо сейчас вас все еще связывает общая работа или жилплощадь.
Не отслеживайте соцсети (лучше везде отпишитесь от бывшего супруга), не расспрашивайте о нем знакомых, не ищите поводы для встреч. Не надо подавать ему тайных (как вам кажется) сигналов о себе. Не вывешивайте фото, статусы, цитаты вроде «меня трудно найти и легко потерять». Поймите, чем больше времени и энергии вы тратите на закончившиеся отношения, тем дольше застреваете в них. На эту тему есть прекрасная притча.
«Один старик открыл внуку жизненную истину:
— В человеке идет борьба, похожая на борьбу двух волков, черного и белого. Черный волк представляет зло: зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь. Белый волк представляет добро: мир, любовь, надежду, истину, доброту и верность.
Внук задумался и спросил:
— А какой волк в конце побеждает?
— Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь».
7. Энергия людей
Вытаскивайте себя на выставки, фитнес, в бассейн, на прогулки. Сам факт того, что вы встали с кровати без крайней необходимости — это уже маленькая победа. Заставили себя одеться и накраситься — еще одна победа. Теперь главный секрет. Когда вы находитесь среди людей (даже незнакомых и молча), уходит чувство одиночества. Более того, благодаря зеркальным нейронам вы впитываете состояние окружающих. В спортзале, театре и на выставках обычно много людей с активной жизненной позицией, которые работают над своим телом и духом. Позвольте себе заразиться их настроем.
8. Прекратите самобичевание
Поиски причин и ошибок на начальной стадии неконструктивны, а чаще всего они превращаются в самобичевание. Отслеживайте моменты, когда начинаете мысленно мучать себя. Как отличить конструктивный анализ от несправедливой критики? Если вы уже который день задаетесь одним и тем же вопросом из серии: «Как я могла так ошибиться, быть такой дурой» и приходите к состоянию боли и отчаяния, то это оно — аутоагрессия и тупик. Осознав, что занимаетесь самобичеванием, возвращайтесь к первым шагам из нашего списка.
9. Откажитесь от планов мести
Иногда единственным источником радости становятся мечты о том, как вы отомстите. Фантазии могут быть разные или одна и та же, но в разных декорациях. Проблема в том, что в какой-то момент эти иллюзии становятся источником получения дофамина и, соответственно, радости. Дофаминовые рецепторы не делают различия между реальным достижением результата и его достижением в ярких фантазиях, а разница очень простая. Вместо совершения маленьких действий в реальной жизни (спорт, прогулки, творчество) вы начинаете жить в фантазиях. Более того, в результате бывший партнер и мысли о нем становятся источником получения вознаграждения. Пока он живет реальной жизнью с другой женщиной, вы теряете шанс на встречу с новым реальным мужчиной.
10. Разделите границы
Начните понемногу формировать собственный, отдельный от партнера мир. Такой, в котором у вас есть свои смыслы, интересы, друзья и планы. Вам станет легче принять отдельность партнера и пережить обиду на него. Безусловно, работа с границами — это длительный психотерапевтический процесс. В настройке на него вам поможет чтение гештальт-молитвы:
«Я делаю свое дело, а ты делаешь свое дело.
Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям, а ты живешь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим.
Ты — это ты.
А я — это я.
Если мы случайно встречаем друг друга — это прекрасно.
А если нет — так тому и быть».
11. Открывайте сердце, хоть это и больно
Воспользуйтесь преимуществами принципа гандикапа. Амоц Захави, автор принципа, считал, что информацию о качестве генома несут затрудняющие жизнь признаки. Например, большой размер хвоста, слишком яркое оперение, громкие крики, чрезмерно крупные рога, — все это мера качества генома. С ними сложнее прятаться и убегать от хищников, только высоко приспособленная особь сможет с такими чрезмерными украшениями дожить до момента размножения.
Только безумные храбрецы выигрывают по-настоящему стоящие призы
Пусть ваш опыт проживания развода станет принципом гандикапа. Ведь открыть сердце и продолжать верить в любовь, пережив боль предательства, крушение иллюзий и планов, падение самооценки, депрессию, страх — это чистое безумие.
Такое же абсурдно смелое, как чрезмерно большой и яркий хвост павлина. Но ведь только такие безумные храбрецы и выигрывают по-настоящему стоящие призы! Любому мужчине понятно, что если вы такая бесстрашная и сильная, то не будете впадать в истерику от каждой неприятности, а наоборот — сможете при необходимости стать надежной опорой.
12. Ищите смысл
Теперь, пройдя все предыдущие шаги, вы уже готовы вести конструктивный диалог с собой. Помните, я писала, что на начальных стадиях не надо бесконечно вспоминать прошлое и искать в нем ошибки? Когда вы пришли в себя, разделили границы, нашли увлечения, научились заземляться, то можно начинать анализировать прошлый опыт без самобичевания.
Психолог Виктор Франкл писал о необходимости экзистенциального поворота: нужно перестать задавать себе вопрос «за что мне это?» и начать спрашивать «что я могу вынести из этого?». При такой постановке вопроса вы сможете обнаружить, что, благодаря произошедшему, сблизились с родными и друзьями, нашли новые интересы, приобрели фигуру мечты и стали в целом совершенно другим человеком. Возможно, уже сейчас вы знаете хотя бы один ответ на вопрос: «Зачем это случилось со мной?»
Вперед, к новой жизни
Я верю, и опыт клиентов подтверждает мою веру, что развод — это именно тот кризис, который поворачивает нас лицом к себе. У многих до развода вся жизнь определялась потребностями партнера. На себя все как-то не было времени. Когда жизнь столкнула с разводом, в сердце образовалась огромная дыра. В начале захотелось просто лечь и умереть. Потом пришлось толкать себя вперед сквозь отчаяние и боль, все дальше к новым смыслам. Когда ноги отказывали, на помощь приходили друзья, и вы учились опираться сначала на них, а потом потихоньку на себя.
Женщина, которая научилась опираться на себя, уже не боится повернуться к зеркалу лицом, посмотреть себе в глаза, подмигнуть и выйти на улицу. Она готова осуществлять планы, мечты, флиртовать с привлекательными мужчинами, выходить замуж и просто радоваться жизни.
Об авторе
София Еникеева — психолог, член Ассоциации психоаналитического коучинга, член благотворительного проекта по психологической помощи химически зависимым. Ее сайт.
Источник
Мужчины и женщины по-разному переживают период после развода. Нельзя однозначно сказать, что для одних это более серьёзное испытание, чем для других. Но как понимать, что бывший муж женился почти сразу после вашего развода?
Наиболее вероятно, что он снова женился по одной из 3 причин:
- у него уже давно есть другая;
- он действовал, руководствуясь эмоциями;
- он ищет комфортных условий для жизни.
Зачем только вам следить за личной жизнью своего бывшего мужа? Намного спокойнее вы будете себя чувствовать, если оставить прошлое в прошлом, это уже пережитый этап, нет смысла возвращаться к нему. А если обстоятельства его личной жизни не дают вам покоя, то, может быть, между вами ещё не всё кончено?
Всё к тому и шло
Возможно, у него была любовница. Может быть, именно из-за неё ваш брак распался. А если она к тому же забеременела от вашего бывшего мужа, то вполне естественно, что они поспешили с регистрацией отношений сразу после развода, чтобы малыш родился уже в браке.
Вряд ли скоропалительная жениться в этом случае вызовет у вас недоумения или удивление. Скорее, вы чувствуете злость, раздражение и зависть по отношению к более удачливой сопернице.
Вполне ожидаемо, что у вас в голове постоянно повторяются вопросы: почему? За что? Как так вышло? В этот период в вашей душе чувства и эмоции проносятся ураганом. То вы искренне ненавидите его, то желаете вернуть чего бы вам это ни стоило.
Дело в том, что он задел вашу гордость, самолюбие и вроде как признал, что как женщина вы не состоялись.
Мало того, что он посмел бросить вас, так ещё и женится так быстро!
А теперь остановитесь. Поставьте точку. Раз он предал вас, то легко предаст снова. Не цепляйтесь за остатки своих чувств к нему. Прекратите интересоваться его жизнью, заблокируйте везде, где только можно. И уж точно не нужно ничего писать его новой избраннице.
Конечно, это легче сказать. Но постарайтесь поговорить с собой. Объективно вспомните, что вас не устраивало. Ведь наверняка к разводу вы успели накопить множество обид и нерешённых претензий друг к другу.
И в этом случае он женится не на зло вам, потому что вроде как любит другую. Вот пусть теперь он живёт своей жизнью, а вы – своей.
И, кстати, после развода можно жениться уже через месяц. Потому что это минимальный, который нужно выждать после подачи заявления. А если вы разводились через суд, то к месяцу прибавляются 10 дней, потому что это тот период, в течение которого любая из сторон может обжаловать решение суда. Но при особых обстоятельствах, например, беременности его новой избранницы, их могут расписать прям сразу после подачи заявления.
И если вы полагаете, что следует выждать какое-то время, прежде чем вступать в новый брак или отношения в принципе, то вы правы. Дело просто в том, что отношения у них завязались до развода. А вам не стоит бросаться объятия первого встречного, чтобы перебить боль от развода.
Считается, что после развода вам нужен минимум год, чтобы обрести душевное равновесия и быть объективной в выборе мужчины. А лучше года 2 не искать серьёзных отношений. За это время вы полностью восстановитесь, сможете здраво рассуждать на темы мужчин, брака и семьи.
Конечно, вы можете позволить себе небольшие романы или интриги, но не рассчитывайте, что это обязательно перерастёт в нечто большее. Чем меньше у вас будет планов и ожиданий от новых отношений, тем легче вы переживёте этот период после развода.
Только постарайтесь оставить личную жизнь бывшего мужа в покое. Пусть живёт своей жизнью, а вы – своей. И даже из любопытства не смотрите фотографии его новой жизни. Если мужчина смог начать новую главу своей жизни, то и у вас получится.
Свадьба на эмоциях
Скорее всего, у него горячий темперамент, он легко вступает в конфликты, делает что-то на спор и постоянно пытается кому-то что-то доказать. И наверняка он вам не раз заявлял, что такой замечательный мужчина как он долго холостым не останется. Да любая будет рада связать с ним свою жизнь.
И если мужчина сказал, мужчина должен выполнить обещание. Он быстро нашёл одинокую женщину, которая отчаянно хочет замуж. Вот он и ведёт её в ЗАГС, хотя она чуть ли не первая встречная. Ведь несмотря на то, что мы живём в 21 веке, многие женщины чувствуют себя неполноценными без штампа о регистрации брака в паспорте.
К сожалению, таким женщинам действительно в первую очередь важен штамп на 14 странице паспорта и свадьба, а не мужчина, за которого они выходят замуж. Иногда им везёт, они встречают действительно хорошего и подходящего им человека. Но даже в этом случае они в большей степени ценят статус замужней женщины, а не отношения в семье.
Но в большинстве случаев такие браки как быстро создаются, так быстро и распадаются. Люди чувствуют себя чужими друг друга, у них нет ничего общего, а объединяет их только быт – далеко не самая прочная основа крепкой семьи.
Помните, что в этом случае муж женился сразу после развода, чтобы вызвать у вас всплеск эмоций. Чтобы вы точно прочувствовали, насколько хорошего мужчину потеряли. Он же предупреждал вас.
Таких людей иногда называют энергетическими вампирами. Они стараются своими действиями вывести вас из равновесия, чтобы вы проявили определённых эмоции. И когда они видят, что это им удалось, они чувствуют удовлетворение.
Поэтому если вы рады, что ваш брак закончился, не давайте своему мужу того, что он хочет. Не поддавайтесь на провокации, не реагируйте и не пишите и тем более не звоните ему. Если он сам идёт на контакт, старайтесь игнорировать его. Теперь это проблемы его новой жены, пусть она с ними и разбирается.
Если же вы хотите вернуть своего мужа, то, вероятнее всего, у вас легко получится это сделать. Но вряд ли ваша жизнь после его возвращения будет тихой и спокойной.
Но если же вы уверены, что этому человеку больше нет места в вашей жизни, то ни в коем случае не идите с ним на контакт. Даже если вы дадите ему хоть малейший повод, то он им непременно воспользуется.
Ведомый по жизни человек
Представьте, у женщины родился ребёнок, мальчик. Она всецело заботилась о нём, не позволяла ему набить свои шишки. Мальчик вырос, и она передала эстафету жене. Теперь она следит, чтобы у него была чистая одежда, он поел и не забыл почистить зубы перед сном.
Когда у него возникает необходимость решать проблемы, он впадает в ступор. И, вздохнув, жена делает всё самостоятельно. На работе он тоже не сильно успешен. Должность его не меняется годами, он работает строго по графику и более чем доволен. Карьерного роста он даже опасается, ему комфортно, когда он чётко знает свои обязанности и не несёт большой ответственности.
Если вы узнали своего мужа, то перед вами типичный маменькин сыночек. Ему необходимо, чтобы рядом постоянно был кто-то, кто будет заботиться о нём и не будет от него ничего требовать.
Наверняка после развода он поехал к маме. Уж она точно примет его обратно без упрёков.
Такой мужчина или быстро женится после развода, или уединённо живёт с мамой до старости. И если вскоре он женился, это не значит, что он быстро нашёл женщину. Это просто мама привела домой «хорошую и порядочную» женщину, которая согласна выйти замуж.
И такая семья будет крепкой. Если только новая супруга не устанет тащить на себе великовозрастного мальчика. Смешно, но после развода с другой, он может снова постучаться в ваши двери. Ведь он же не чужой вам человек, да? Ему нужна поддержка, забота и чего-нибудь покушать.
Что делать, если судьба бывшего мужа вас тревожит?
Если вы постоянно проверяете странички бывшего мужа в социальных сетях, следите за фотографиями, которые он выкладывает, то… остановитесь!
До развода вы жили жизнью своего мужа, это понятно. Но теперь вы посторонние друг другу люди. Зачем вы себя мучаете? Вряд ли вам становится легче, когда вы видите, что бывший муж счастлив в новых отношениях.
Особенно сложно оставить бывшего мужа в покое, если вы не ожидали развода. Для вас всё произошло слишком быстро. Вы не успели опомниться, как стали уже бывшей женой. А он уже с другой. Он живёт. Но почему муж женился сразу после вашего разрыва?
Если вы не можете убедить себя в том, что подглядывать за бывшим мужем, – плохая идея, то обратитесь к психологу. Он поможет вам не только осознать, но и принять происходящее, а так же адаптировать к новым условиям жизни.
Для того, чтобы жить своей жизнью, вам нужно поставить точку в отношениях в бывшим мужем. Без этого невозможно начать с начала. Даже если вы заведёте новые отношения, то по сути это будут не отношения, а сублимация вашей семейной жизни. Да и приятно ли будет другому мужчине от того, что вы постоянно подглядываете за бывшим и наверняка их сравниваете? И переживаете из-за того, как быстро он вас забыл.
Не стоит также избавляться от тоски по бывшему мужу, ввязываясь в новые отношения. Вы не избавитесь от тех эмоций, которые бушуют в вашей душе, вы только на время приглушите их. Но когда они выйдут наружу, вы сами удивитесь, сколько же их было у вас.
Индивидуальная работа с психологов поможет вам вновь обрести себя, избавиться от комплексов, которыми вы успели наградить себя или получили в наследство от бывшего мужа.
Источник