Наталья кучеренко биография личная жизнь и дети фото
Советы опытного психолога для комфортного и продуктивного пребывания дома. Эти рекомендации превратят бесконечные дни томления в 4 стенах в лучшие дни вашей жизни и жизни вашей семьи.
Привет. Пишет Маша. Сейчас в обществе проигрывается программа обнуления и тотальной перезагрузки. Для большинства людей это конкретный такой пинок из зоны комфорта, то есть из той повседневности, которая проигрывалась изо дня в день на протяжении многих лет.
Источник фото: avto.goodfon.ru
Многие впадают в апатию и нежелание вообще чем-нибудь заниматься. Либо просто лежат дома, залипают в сериалы/фильмы/игры и бесконечно ходят к холодильнику. Давайте посмотрим, что же на эту тему говорит психолог Наталья Кучеренко. У Натальи стаж в практической психологии более 20 лет, она преподавала в ведущих вузах Киева, регулярно участвовала на отечественных телевизионных шоу.
Вот ключевые 13 советов опытного психолога о том, как жить в закрытом пространстве, не чувствуя себя ущербным, и о том, как провести этот отрезок времени максимально продуктивно для своего психологического здоровья и обеспечить комфорт близким. Практически каждый пункт можно выполнять вместе с домашними, даже превратить в игру или соревнование.
1. Начните вести дневники
Личный дневник – это мощнейший инструмент на пути понимания и принятия себя. Ведя личные записи, вы научитесь видеть себя со стороны, сможете проанализировать свои действия, дать им оценку. Самоанализ – мощнейший инструмент на пути к саморазвитию и самосовершенствованию.
Ведите дневник эмоций, то есть описывайте свое эмоциональное состояние в течение дня, давайте чувствам оценку, анализируйте свою реакцию на конкретные слова и действия окружающих.
Еще вариант – вести дневник действий. Просто описывайте то, что сделали за день, можете составить план на следующий день.
Идеальный вариант – совместить дневник действий и эмоций. Так вы глубже рассмотрите ситуации, проанализируете их, докопаетесь до глубинной сути своих реакций на происходящее.
2. Читайте книги
Самообразование никто не отменял. Сейчас лучшее время, чтобы прочесть художественную и научную литературу, приобщиться к прекрасному и пополнить словарный запас. Не ленитесь!
3. Режимные физические нагрузки + режим в питании
Воспитайте в себе привычку каждое утро делать небольшую разминку, а во второй половине дня (примерно в 16.00–17.00) комплекс упражнений на развитие мышечный мускулатуры. В качестве утренней разминки рекомендую древнюю практику тибетских лам «Око возрождения» для поднятия жизненной энергии и исцеления.
Ну а про питание, думаю, каждый понимает, что если он не хочет к лету превратиться в милого, но жирного тюленя, то лучше взять себя в руки и не работать челюстями, как жерновами.
4. Напишите книгу о себе или изучите родовое древо
Начните писать мемуары! Вспомните детство, юность, период студенчества и дальше… Опишите чувства, эмоции, взаимоотношения с друзьями, с противоположным полом. Это огромной вклад в будущее. Спустя годы вы будете перечитывать и умиляться. Начните, и вас конкретно затянет!
Если абсолютно не настроены стать писателем, поговорите с родственниками и составьте родословную. Приобщите к этому всех своих домашних и родных – это вас сблизит.
5. Изучайте языки
Не хотите себя сильно напрягать и учить иностранный? Совершенствуйтесь в родном языке. Вспомните правила орфографии, совершенствуйтесь в ораторском искусстве. Можете устроить с родными батлы: выберите тему, спорьте, учитесь четко и емко аргументировать точку зрения.
6. Личное пространство для каждого члена семьи
Важно: чтобы время пребывания дома прошло максимально комфортно, у каждого члена семьи должен быть свой уголок, в котором можно уединиться. Неважно, что это будет – балкон, кухня, ванная комната, гардеробная, свое кресло или личная кровать – важно не нарушать личные границы.
Источник фото: materinskiy-semeyniy-kapital.ru
7. Позитивные программы
Не нагнетайте! Не используйте дома слов, которые изначально несут в себе негатив. Назовите это время по-другому, настройтесь на волну позитива! Есть масса слов, которые характеризует это время с хорошей стороны. Например: восстановление, перезагрузка, перерождение, отдых, пауза, обнуление и т. д.
8. Музыка как фон
Включите дома музыку, настройте минимальную громкость. Отдайте предпочтение классике. Давно доказано, что “правильная” музыка оказывает влияние на наш организм, лечит его, выравнивает эмоциональный фон.
9. Научитесь чему-то новому
Все что угодно! Рисование, кулинария, написание текстов, ремонтные работы… Вспомните, чего вам хотелось, но никак не доходили руки. Обучение новому несет в себе творческий потенциал позитива и повышает самооценку. Развивайтесь и самосовершенствуйтесь!
10. Развивайте навыки коммуникации
Разговаривайте с родными и близкими. Позвоните, вспомните классные моменты из прошлого. Возьмите за традицию каждую неделю всей семьей собираться за чаепитием и обсуждать прошедшую неделю, делиться впечатлениями и переживаниями.
11. Станьте сами себе психологом
Развивайте в себе навык проговаривать проблемы, анализировать свои чувства. Заботьтесь о себе, о своем ментальном и физическом здоровье. Сделайте первые шаги к принятию себя, говорите себе “я себя люблю”. Станьте домашними психологами!
12. Займитесь домашним творчеством
Как вариант: совместно с домашними организуйте выпуск домашней стенгазеты. Можете одну на всех, можете разделиться на команды. Пишите о чем угодно, например: котик мило зевнул, обед получился очень вкусным, папа побил собственный рекорд по отжиманиям и т. д. Это арт-терапия сплотит семью, научит детей работать в команде, разовьет творческий потенциал.
13. Заботьтесь о себе
Здоровый полноценный сон, контрастный душ, принятие ванн с аромамаслами и солью, медитация… Да что угодно! Организм скажет вам спасибо, отражение в зеркале засияет, а настроение улучшится. Не отказывайте себе в удовольствиях, проявите к себе заботу и любовь.
Как видите, время дома можно провести интересно и с пользой. Вспомните, еще месяц назад каждый мечтал отдохнуть от работы, расслабиться, отдохнуть. Так используйте это время как подарок!
Источник картинки: twitter.com
А как вы проводите время дома? Возникают ли конфликты с домашними? Делитесь советами в комментариях.
Если статья понравилась, обязательно ПОДПИШИТЕСЬ на канал, чтобы не пропустить следующие полезные материалы. Также СТАВЬТЕ ЛАЙК и пишите КОММЕНТАРИЙ – вам не сложно, а для меня это очень важно.
С любовью к жизни, Мария.
Источник
Советы опытного психолога для комфортного и продуктивного пребывания дома. Эти рекомендации превратят бесконечные дни томления в 4 стенах в лучшие дни вашей жизни и жизни вашей семьи.
Привет. Пишет Маша. Сейчас в обществе проигрывается программа обнуления и тотальной перезагрузки. Для большинства людей это конкретный такой пинок из зоны комфорта, то есть из той повседневности, которая проигрывалась изо дня в день на протяжении многих лет.
Источник фото: avto.goodfon.ru
Многие впадают в апатию и нежелание вообще чем-нибудь заниматься. Либо просто лежат дома, залипают в сериалы/фильмы/игры и бесконечно ходят к холодильнику. Давайте посмотрим, что же на эту тему говорит психолог Наталья Кучеренко. У Натальи стаж в практической психологии более 20 лет, она преподавала в ведущих вузах Киева, регулярно участвовала на отечественных телевизионных шоу.
Вот ключевые 13 советов опытного психолога о том, как жить в закрытом пространстве, не чувствуя себя ущербным, и о том, как провести этот отрезок времени максимально продуктивно для своего психологического здоровья и обеспечить комфорт близким. Практически каждый пункт можно выполнять вместе с домашними, даже превратить в игру или соревнование.
1. Начните вести дневники
Личный дневник – это мощнейший инструмент на пути понимания и принятия себя. Ведя личные записи, вы научитесь видеть себя со стороны, сможете проанализировать свои действия, дать им оценку. Самоанализ – мощнейший инструмент на пути к саморазвитию и самосовершенствованию.
Ведите дневник эмоций, то есть описывайте свое эмоциональное состояние в течение дня, давайте чувствам оценку, анализируйте свою реакцию на конкретные слова и действия окружающих.
Еще вариант – вести дневник действий. Просто описывайте то, что сделали за день, можете составить план на следующий день.
Идеальный вариант – совместить дневник действий и эмоций. Так вы глубже рассмотрите ситуации, проанализируете их, докопаетесь до глубинной сути своих реакций на происходящее.
2. Читайте книги
Самообразование никто не отменял. Сейчас лучшее время, чтобы прочесть художественную и научную литературу, приобщиться к прекрасному и пополнить словарный запас. Не ленитесь!
3. Режимные физические нагрузки + режим в питании
Воспитайте в себе привычку каждое утро делать небольшую разминку, а во второй половине дня (примерно в 16.00–17.00) комплекс упражнений на развитие мышечный мускулатуры. В качестве утренней разминки рекомендую древнюю практику тибетских лам «Око возрождения» для поднятия жизненной энергии и исцеления.
Ну а про питание, думаю, каждый понимает, что если он не хочет к лету превратиться в милого, но жирного тюленя, то лучше взять себя в руки и не работать челюстями, как жерновами.
4. Напишите книгу о себе или изучите родовое древо
Начните писать мемуары! Вспомните детство, юность, период студенчества и дальше… Опишите чувства, эмоции, взаимоотношения с друзьями, с противоположным полом. Это огромной вклад в будущее. Спустя годы вы будете перечитывать и умиляться. Начните, и вас конкретно затянет!
Если абсолютно не настроены стать писателем, поговорите с родственниками и составьте родословную. Приобщите к этому всех своих домашних и родных – это вас сблизит.
5. Изучайте языки
Не хотите себя сильно напрягать и учить иностранный? Совершенствуйтесь в родном языке. Вспомните правила орфографии, совершенствуйтесь в ораторском искусстве. Можете устроить с родными батлы: выберите тему, спорьте, учитесь четко и емко аргументировать точку зрения.
6. Личное пространство для каждого члена семьи
Важно: чтобы время пребывания дома прошло максимально комфортно, у каждого члена семьи должен быть свой уголок, в котором можно уединиться. Неважно, что это будет – балкон, кухня, ванная комната, гардеробная, свое кресло или личная кровать – важно не нарушать личные границы.
Источник фото: materinskiy-semeyniy-kapital.ru
7. Позитивные программы
Не нагнетайте! Не используйте дома слов, которые изначально несут в себе негатив. Назовите это время по-другому, настройтесь на волну позитива! Есть масса слов, которые характеризует это время с хорошей стороны. Например: восстановление, перезагрузка, перерождение, отдых, пауза, обнуление и т. д.
8. Музыка как фон
Включите дома музыку, настройте минимальную громкость. Отдайте предпочтение классике. Давно доказано, что “правильная” музыка оказывает влияние на наш организм, лечит его, выравнивает эмоциональный фон.
9. Научитесь чему-то новому
Все что угодно! Рисование, кулинария, написание текстов, ремонтные работы… Вспомните, чего вам хотелось, но никак не доходили руки. Обучение новому несет в себе творческий потенциал позитива и повышает самооценку. Развивайтесь и самосовершенствуйтесь!
10. Развивайте навыки коммуникации
Разговаривайте с родными и близкими. Позвоните, вспомните классные моменты из прошлого. Возьмите за традицию каждую неделю всей семьей собираться за чаепитием и обсуждать прошедшую неделю, делиться впечатлениями и переживаниями.
11. Станьте сами себе психологом
Развивайте в себе навык проговаривать проблемы, анализировать свои чувства. Заботьтесь о себе, о своем ментальном и физическом здоровье. Сделайте первые шаги к принятию себя, говорите себе “я себя люблю”. Станьте домашними психологами!
12. Займитесь домашним творчеством
Как вариант: совместно с домашними организуйте выпуск домашней стенгазеты. Можете одну на всех, можете разделиться на команды. Пишите о чем угодно, например: котик мило зевнул, обед получился очень вкусным, папа побил собственный рекорд по отжиманиям и т. д. Это арт-терапия сплотит семью, научит детей работать в команде, разовьет творческий потенциал.
13. Заботьтесь о себе
Здоровый полноценный сон, контрастный душ, принятие ванн с аромамаслами и солью, медитация… Да что угодно! Организм скажет вам спасибо, отражение в зеркале засияет, а настроение улучшится. Не отказывайте себе в удовольствиях, проявите к себе заботу и любовь.
Как видите, время дома можно провести интересно и с пользой. Вспомните, еще месяц назад каждый мечтал отдохнуть от работы, расслабиться, отдохнуть. Так используйте это время как подарок!
Источник картинки: twitter.com
А как вы проводите время дома? Возникают ли конфликты с домашними? Делитесь советами в комментариях.
Если статья понравилась, обязательно ПОДПИШИТЕСЬ на канал, чтобы не пропустить следующие полезные материалы. Также СТАВЬТЕ ЛАЙК и пишите КОММЕНТАРИЙ – вам не сложно, а для меня это очень важно.
С любовью к жизни, Мария.
Источник
Мне опять захотелось поделиться с вами своими впечатлениями и размышлениями после долгого молчания. ….
Вас теперь у меня стало много. Может кому-то и станет смешно от этих слов. Но для меня и, правда, реально много. Ведь ещё недавно вас было только 50. А сейчас с каждым днем у меня появляются новые друзья,чему я очень рада!
Хочется ответить каждому из вас, поблагодарить за тёплые слова, пожелания, но это невозможно. ..
Поэтому компенсирую этот недостаток внимания каждому тем, что я могу вот прямо сейчас , от всего сердца пожелать ВСЕМ доброго дня, успехов во всех делах и начинаниях!????????????
5 ФИШЕК ДЛЯ УДЕРЖАНИЯ ВНИМАНИЯ АУДИТОРИИ ВО ВРЕМЯ ПРЯМЫХ ТРАНСЛЯЦИЙ
Недавно я уже писала о том, как трудно предпринимателю перейти с работы на земле в интернет. Особенно, если он долго работал офлайн и привык использовать совсем другие методы.????????????
И здесь он сталкивается с тем, что без видеоконтента эффекта не будет. И если офлайн ты работаешь, как все, по земным))) правилам, здесь же – должен отличаться от других, показать своё собственное Я и своё особенное видение, свои взгляды и убеждения – вообщем, быть непохожим на других.????
Не будет визуального контакта с аудиторией- от чего человек ушёл, к тому и придёт. Но часто мы боимся этого- причин находится много! Одна из них: мы не знаем секреты успешного проведения видеотрансляций.
Как же провести прямой эфир так, чтобы не просто вещать в космос, когда люди начинают убегать с твоей трансляции, едва только начав слушать (что он мне может сказать? ааа… мне неинтересно).
Или уходят, недослушав до конца.
(всё это мы уже проходили-ничего нового)
ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ ПРИМЕНЯТЬ ОСОБЫЕ ФИШКИ И СЕКРЕТИКИ-
ВЫ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОЛУЧИТЕ ВНИМАТЕЛЬНОГО И БЛАГОДАРНОГО СЛУШАТЕЛЯ!
????1.Интересные истории и примеры из жизни.
Важные тезисы и мысли должны быть подкреплены реальной историей из вашей практики или из жизни ваших коллег, клиентов, друзей. Тогда всё, о чём вы говорите, станет более интересным и начнёт обретать смысл.
Совет: заведите себе блокнот-копилку живых и интересных историй по тематикам своих выступлений.
????2. Интерактивный диалог
Вовлекайте аудиторию в диалог, и сделайте слушателей активными участниками.
Задавайте вопросы, заставляйте их задуматься. Вы будете постоянно подогревать интерес слушателей, оживите аудиторию, сделаете трансляцию интерактивной.
????3.Юмор, как способ удержания
внимания.
Если вы видите,что аудитория изрядно заскучала, постарайтесь оживить своё выступление нотками юмора. Вы можете рассказать анекдот или смешную историю. Некоторые юмористические паузы располагаются в ключевых местах, и это помогает услышанному надолго
отложиться в памяти.
????4. Провокация.
Не нужно бояться вызвать у слушателей мгновенную реакцию несогласия с информацией.
Она, как ведро бодрящей холодной воды на голову, стимулирует мозговую активность.
????5.Элемент неожиданности.
Если то, что вы хотите донести, не содержит ничего нового-это вызывает скуку и даже раздражение. Хорошо- подать слушателям свежую интересную информацию( малознакомые исследования, мнения экспертов,обсуждение новаторских идей)
Это только часть секретиков, позволяющих зацепить аудиторию. Остальные крючки и фишки вы узнаете на эфирах и в следующих постах.Ведь начинающему онлайн-предпринимателю очень важно знать эту информацию, чтобы быть в тренде, цеплять внимание своих слушателей и утеплять свою аудиторию!
#ускорениеX7
#работаонлайн
#рубрикаполезностей
СТРАХ?
Здравствуйте, меня зовут Наталья, и я продолжаю знакомить вас со своей историей….
Я не могу так дальше…
У меня нет больше сил….
Мысли, как листья в осенний ветренный день, не переставали кружиться в моей голове, и не давали ни на минуту расслабиться. В тот, очень трудный момент, мне пришлось мучительно и долго размышлять.
Наконец, я окончательно поняла, что такая форма работы, как у меня в бизнесе, уже не прокатывает ????????????????
А только тормозит развитие!
Работать на земле уже малоэффективно.
Ну скажите мне, зачем я буду звонить по списку всем, кто шевелится и подаёт признаки жизни в 101 раз? Ведь получается, я уже за них сформулировала решение, и ,как паровоз, пытаюсь тащить всех, чтобы они его окончательно приняли.
Не секрет, что для многих людей, а особенно зрелого возраста( так скажем слегка за 50) переход с работы на земле в онлайн даётся с трудом, а если точнее- болезненно. Вот и я оказалась не исключением.????????????
Я стала напряженно размышлять:
чтобы мне такое предпринять , чтобы,наконец, вытащить себя из этого вязкого болота?
Но мир не без добрых людей!
Друзья посоветовали мне прийти на обучающий проект #ускорениеХ7! Вот за это им большее человеческое СПАСИБО!????????????
Здесь я нашла ответы на все,так мучающие меня, вопросы:
1. А вдруг не смогу? И чего я пищу, но лезу?
На проекте я поняла: делай- и всё получится! Каждый твой маленький шаг-это твоя победа.
Ты начала! Это уже и есть твой первый успех на пути покорения
просторов интернета.
Просто УЧИСЬ И ДЕЛАЙ, исправляй ошибки, повторяй действия-совершенствуйся!
2. А что обо мне скажут родственники, друзья, соседка Марь Иванна?
К слову, моя давняя хорошая знакомая, увидев меня в соцсетях, сказала с усмешкой: Ты что? Заделалась блогером? А не поздно?
Пришлось ей объяснить, что поздно это – когда хотел, хотел, собирался, лелеял мечту, прямо грезил ею, лёжа на диване, но так и не сделал даже первого шага к её осуществлению
3. Особый страх у новичков возникает перед видео контентом- трясущиеся коленки и холодный пот, противной струйкой стекающий по спине.
Правда, правда -некоторые люди даже заикаться начинают, и глаз дёргается при мысли,что им нужно выйти в прямой эфир.????
Меня вначале тоже посещали волнующие мысли, как и у всех новичков. Я решила вплотную заняться этим вопросом. Мне пришлось просмотреть и изучить видео, прослушать уроки.
Я подобрала нужную инструкцию, и написала книгу о том, как победить свой страх перед проведеним прямого эфира.
Ведь видео контент -это наше всё! Он позволяет быстро и эффективно утеплиться с холодной аудиторией.
Если у вас такие же проблемы ,какие были вначале и у меня-я готова поделиться с вами этой книгой, что существенно сэкономит ваше время и придаст уверенности в себе!
Но книга будет в доступе только в течении 5 дней. Для её получения вам нужно поставить плюсики или написать комментарий под постом, и я её отправлю в личные сообщения.
#ускорениеХ7
#работаонлайн
#счастьеесть
#работаврадость
Сегодня сразу несколько ярких событий.????
Поздравляю вас с первым днём лета и Днём защиты детей! ????????
Детские годы-это замечательный и незабываемый период в жизни каждого человека. И в этот день хочется пожелать каждому ребёнку почувствовать себя самым любимым, согретым нежностью и заботой взрослых. И пусть так будет,конечно, не только сегодня, а каждый день, в любое время года.
Вспоминаю моменты своего детства….Как же давно это было????????????
Но странное чувство…
Память хитрит… Кажется ,что только вчера я бегала с подружками и играла в прятки, догонялки и вышибалы( была раньше такая игра, может кто-то знает?).
Мы были фанатами классиков и игры в резиночку.
Вот где были уровни похлеще, чем в современных играх онлайн!!!????
Вроде бы столько лет пронеслось-пролетело, а память услужливо показывает такие чёткие картинки,что помнишь всё-до последней детали…
Вот-я маленькая, хрупкая девочка. Любознательная, добрая, старательная и стеснительная, но такая открытая этому миру.
Что я любила и что мне нравилось?
Очень любила своих друзей. Нравилось играть с ними и просто общаться, вести дневник и песенники, делиться своими переживаниями и ,в свою очередь, слушать рассказы других, гонять на велосипеде и заниматься на спортплощадке, участвовать в школьных эстафетах и праздниках. Да всего не перечислишь..
Все мы были такими разными,но нас объединяло одно: каждый из нас был ребёнком с непосредственной чистой душой, с искренними неподдельными чувствами. Мы были детьми, впитывающими, как губка, все события такого большого чудесного мира….
Друзья, а вы помните какими вы были в детстве? Чем любили
заниматься?
Было бы интересно узнать????
#деньзащитыдетей
# мирдетства
#дочкисыночки
#моёдетство
#изменисвоюжизнь
Источник