Валерия букина биография личная жизнь
Валерия Букина – одна из самых сильных женщин России, успешная спортсменка, фитнес-тренер. Растёт её популярность в роли инста-блогера: количество подписчиков инстаграм Валерии Букиной давно уже перевалило за 200 тысяч фолловеров.
Ссылки на инстаграм и вконтакте Валерии Букиной:
https://www.instagram.com/valeriya_bukina/
https://vk.com/valeriyabukina
Спортивные достижения Валерии Букиной
Все достижения и победы Леры Букиной – тема не одной статьи, так велико их число. Назовём самые значительные:
- 2011 – абсолютная Чемпионка Евразии.
- 2012 год – 1 место и звание Чемпионки на Чемпионате Мира по пауэрлифтингу.
- 2013 год – сразу две ярких победы: звание Вице-Чемпионки России в категории «Силовой экстрим» и 1-е место по жиму штанги лёжа на чемпионате Азии, проходившем в том году в Саратове.
- 2014 – Чемпионка Универсиады по пауэрлифтингу и почётное 3-е место, завоёванное на чемпионате России по комплексному единоборству.
- 2015 – 2-е место на чемпионате Европы и 1-е – на соревнованиях в Санкт-Петербурге (жим лёжа).
Более полный список регалий Валерии – на её страничке в ВК. С 2016 года активно продвигает онлайн тренинговые программы, составленные на основе личного опыта, даёт личные консультации.
2020-й начался для Валерии с вызова, сделанного компанией Рено: спортсменке предложили подтвердить звание самой сильной женщины России и протащить Renault Arkana. Лера приняла вызов и снова победила!
Биография и личная жизнь Валерии Букиной
Дата рождения Валерии – 7 мая 1990 года. Знакомство со спортом началось с занятий в секции рукопашного боя, куда Леру привела её мама. Причём необычный для девочки выбор был сделан самой Валерией и по её настоянию.
В 2001-м, сразу после поступления в институт, открыла для себя пауэрлифтинг, которому не изменяет и по сей день. Начала выступать на серьёзных соревнованиях в 2009 году в весовой категории 60 кг и сразу же одержала свои первые победы. Интересно сравнить спортивные результаты, сделанные с разницей в 6 лет.
| 2009 год | 2015 год | |
| Присед | 30 кг | 100 кг |
| Тяга | 80 кг | 120 кг |
| Жим | 50 кг | 90 кг |
Девушка вспоминает, что получала удовольствие от каждой тренировки. Считает, что они давали так необходимое ей чувство свободы и уверенности в себе.
Переход на тренерскую работу начался с совместного с Дмитрием Чаплиным онлайн-проекта, который вылился в дальнейшем в индивидуальный тренинговый курс. В этом ей несомненно поможет диплом тележурналистки, полученный в 2019 году.
Один из самых удивительных фактов её биографии – сочетание силовых нагрузок с увлечением веганством. До определённого момента Лера была убеждённой осознанной вегетарианкой. Впрочем, без фанатизма: в меню есть и молочные продукты, и яйца, и сливочное масло. Отказ от мясной пищи пришёл вместе с влюблённостью в фотографа-вегана. Впрочем, ни то, ни другое нисколько не помешало достичь головокружительных высот в выбранном виде спорта.
Продолжая тему личной жизни, нельзя не затронуть одну щекотливую тему: вопрос ориентации. Сплетни о том, что она лесбиянка, одновременно с выкладкой фото якобы её девушки одно время мелькали в Сети. Одно время эта роль отводилась партнёрше по бизнесу. Всё стихло после того, как Валерия Букина и Марина Вовченко поругались. Почему поссорились бывшие подруги, можно понять, почитав грубые откровения Вовченко. Впрочем, поклонники Леры советуют не обращать внимание на слова женщины, больше известной своими откровенными фотографиями, нежели спортивными победами.
Рекомендации и советы Валерии Букиной
Как и все профессионалы, тренер говорит об индивидуальном подходе в каждом конкретном случае. Что касается общих рекомендаций, Валерия настоятельно рекомендует регулярные пробежки, как часть физической подготовки. Вот, что она советует для желающих начать заниматься бегом:
- Начните с изучения техники бега.
- Регулярно делайте специальные упражнения, разработанные вашим личным тренером.
- До начала пробежек сделайте ЭКГ, пройдите медицинское обследование и консультацию терапевта.
- Один день в неделю посвятите растяжке. При этом задействованы должны быть все группы мышц.
- Обязательно выделяйте время для тренировки спинных мышц.
- Начинайте с небольших дистанций при пульсе около 140 ударов в минуту.
В личный тренировочный план самой Леры в обязательном порядке входит:
- интервальный бег,
- бег на длинные дистанции (от 10 км),
- круговые и спинные растяжки.
Что касается питания, главное, по мнению Леры, – это строгое соблюдение водно-солевого баланса и следование графику потребления пищи. Помимо этого, она противник тренировок на голодный желудок. Валерия считает, что полезнее и безопаснее съесть перед тренировкой хотя бы одно яблоко. В своих постах она постоянно напоминает о том, что за 1-1,5 до начала тренировки нужно съесть белково-углеводную пищу. Спустя 1,5 часа после тренировки достаточно порции овощного салата или нежирного творога.
Видео: табата-тренировка с Валерией Букиной
Источник
Нам, людям пишущим о фитнесе, ЗОЖ и спорте, кажется, что нет таких людей в природе, которые не знакомы с именитой спортсменкой Лерой Букиной, но не сделать с ней интервью мы не могли.
Здравствуйте! Я Валерия Букина, мне 25 лет и 17 лет из них я в спорте. Да, я начала уже в 8 лет стремиться выделяться и всегда метила в большой спорт.
Привет! Спасибо, что согласилась поговорить с нами. Расскажи о своих спортивных достижениях
О спортивных достижениях можно писать много, боюсь, только перечисление займёт всю статью, да я сама их забываю, если честно. Начну с последних достижений: 26-29 марта 2015 года: Чемпионат Восточной Европы – 2 место по жиму штанги лежа в весовой категории до 67.5 кг (107.5 кг), 1 место по пауэрлифтингу на Спартакиаде образовательных организаций высшего образования Саратовской области (2015 год), 17 мая 2015 года на открытом кубке Санкт-Петербурга стала абсолютной чемпионкой по жиму штанги лежа и 1 место по народному жиму, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу 2011-2012 год, кандидат в мастера спорта по борьбе дзюдо, мастер спорта международного класса по жиму лежа, мастер спорта по пауэрлифтингу, участница Arnold Classic 2014 по силовому экстриму, 1 место на 5-й летней универсиаде Минсельхоза РФ по пауэрлифтину IPF 2014, бронзовая призерка России по комплексному единоборству 2014 год, вице-чемпионка кубка России по силовому экстриму среди женщин г. Красноярск 2013, вице-чемпионка России по силовому экстриму среди женщин 2013 г (г. Саратов), чемпионка Саратова по кроссфиту в 2013 году, чемпионка открытого чемпионата Азии по жиму штанги лежа г. Саратов 2013 год, чемпионка Мира 2012 года по пауэрлифтингу (без экипировки) в весовой категории до 67.5кг (OPEN) IPA WORLD POWERLIFTING CHAMPIONSHIP, абсолютная чемпионка Евразии 2011 года по пауэрлифтингу, рекордсменка Мира по жиму штагни лежа, рекордсменка Саратовской области по пауэрлифтингу, абсолютная Чемпионка России по жиму штанги лёжа … и так далее. Более подробно о моих титулах и регалиях можно почитать Вконтакте на моей странице
Ого! Да ты практически все возможные награды собрала. Расскажи о своих грандиозных планах на следующий год
В мои грандиозные планы входит, в первую очередь, реализоваться как тренеру. Я готовлю своих атлетов-мужчин к соревнованиям, а вместе с Мариной Вовченко мы помогаем девочкам обрести фигуру мечты. Да и сама Марина в этом году выйдет на соревновательный помост. Что касается меня, то я буду выступать на крупных соревнованиях для поддержки командного духа. Я считаю, что уже достигла немало в спорте и пора делиться своими знаниями, а выступать по мере возможности. Это не основная моя задача сейчас.
То есть у тебя есть мысли перестать соревноваться?
Мысли перестать соревноваться нет, ведь по сути жизнь наша – тоже соревнования. Я каждый раз открываю для себя что-то новое в спорте и в себе благодаря выступлениям.
У тебя наверняка есть поклонники. Как они проявляют себя?
Наверно, неправильно говорить “поклонники”. Вернее будет сказать “люди, которых я мотивирую, вдохновляю”. Мне приходят сотни писем с благодарностями ВКонтакте и в инстаграме. Портреты даже присылали! Приятно осознавать, что твои труды не даром прошли.
Как ты думаешь можно ли достичь высот в спорте, если у тебя кроме тренировок еще и работа 5 дней в неделю с 9 до 18?
Достичь высот можно при любом графике работы, а стоит это делать или нет – личный выбор каждого. Я в 2011 году работала 5 дней в неделю курьером и в понедельник, среду и пятницу к 19.00 бежала в зал на свою тренировку (тогда я готовилась на Чемпионат мира по паурлифтингу), а во вторник и четверг ехала после работы в тот же зал, чтобы тренировать других. И я выиграла тот чемпионат мира.
Все зависит от нас самих, от нашего желания и стойкости. Если сильно хочешь, то найдётся время на спорт. Кто-то и утром до работы занимается, а кто – после. Найти время на себя любимую можно, было бы желание.
Время найти можно и это несложно, а вот найти тренера – очень сложно. Как выбрать “своего” тренера?
В наше время найти хорошего фитнес-тренера, да и тренера для других видов спорта, действительно очень тяжело. Я очень жду когда введут лицензию для тренерской деятельности, как это сделано в США и Австралии, например. Притом такую лицензию, которую каждый полгода-год подтверждать нужно. Может тогда ситуация хоть немного изменится и станет больше хороших специалистов.
А так смотрите на внешность человека, его манеру общения и на результат ваших совместных тренировок. Вы должны заряжаться от своего тренера!
Валерия и Марина Вовченко.
А как ты тренируешься сейчас?
Тренируюсь 3-5 раз в неделю. Количество и время тренировок сильно зависит от того, готовлюсь ли я к соревнованиям или нет, но в любом случае я хожу в тренажерный зал не менее трех раз в неделю.
Расскажи про свое питание, пожалуйста.
Рацион стандартный как у всех спортсменов, с одним исключением – я не ем мяса.
Утро: каша или омлет, чай или кофе без сахара.
Обед: рис (овощи или гречка ) рыба, овощной салат.
Ужинаю творогом и вообще стараюсь правильно питаться.
Если есть поклонники, то наверняка есть и хейтеры. Уверены, что тебе пишут поборники женственности всякие гадости и про стрижку, и про мышцы, и про татуировки, да?
Меня никак не трогают злобные комментарии и высказывания. Каждый вправе выглядеть и жить как ему нравится. Почему-то я никому свой образ не навязываю, зато, как вы выразились, “поборники женственности” постоянно пытаются навязать своё якобы правильное мнение.
Я уверенна в себе, в своём окружении и в том что я делаю. Я чётко ставлю себе цели и иду к ним, перешагивая брёвна на дорогах. Я честна с людьми и с собой в первую очередь. Я публичная личность, спортсменка, мне нужно уметь “держать лицо” и не реагировать на хамство, которое проявляется в каждом “своём мнение “. И я вполне разумно отношусь к критике: сколько людей, столько же и мнений.
Думаю, что люди пишут гадости, потому что есть навязанный обществу шаблон женственности, а ещё от зависти. Мужчины так пишут и говорят еще и потому, что я во многом успешнее некоторых в плане спорта и жизни, и порой сильнее (не только физически).
Некоторые женщины пишут грубости от злости, ведь порой вокруг меня больше мужчин, чем вокруг них, хотя я могу стоять не в платье вечернем, а в камуфляжных штанах и без макияжа. И тут начинается: как же так? Мне, “мужику”, столько внимания?! А ведь успешным людям нет времени обсуждать и осуждать других. Они просто занимаются своим делом.
У тебя есть какое-то пожелание хейтерам?
Не надо завидовать, живите в гармонии с собой.
Интересное на Зожнике:
Массово и глупо. Как «спортивные сообщества» ВКонтакте дурят своих подписчиков
Как правильно качать пресс
Почему нельзя растить мышцы и жечь жир одновременно
Как проверить уровень своей подготовки
Первая пинапщица, главная красотка 50-х и жена Вейдера
5 приложений, чтобы бросить курить
Юлия Кудерова Понедельник, 21.12.2015
Источник
Когда наблюдаешь за соревнованиями по силовому экстриму или кроссфиту, где мужчины сдвигают с места многотонные фуры, бегут кросс с невообразимыми утяжелителями, преодолевая порог человеческих возможностей, чувствуешь восхищение. А если всё это делает… девушка?
О женском «железном спорте» и фитнес-индустрии мы поговорили с Валерией Букиной, вегетарианкой, чемпионкой мира по пауэрлифтингу 2012 года, рекордсменкой, участницей многих российских и зарубежных соревнований.
Первый вопрос, конечно же, такой: с чего всё началось, как ты пришла в «железный спорт»?
В «железо» я пришла четыре года назад, а в спорт — когда мне было 8 лет, мама привела в секцию рукопашного боя. В 12 лет я перешла в секцию дзюдо. Выступала до 2009 года, не входила в сборную России, но на чемпионат мира всё-таки поехала. В 2009 году моя карьера в спорте закончилась: была травма плюс не оплатили аккредитацию. После долгой депрессии я попала в сферу фитнеса, а уже в 2010 году начала плотно тренироваться в пауэрлифтинге. Надо сказать, «железный спорт» меня всегда привлекал: в 2004 году, когда травмировала плечо, я стала больше времени уделять силовым тренировкам, чтобы восстановиться.
Саратов всё-таки небольшой город. Не было косых взглядов: девочка, а дерётся, как мальчик ходит?
Сложный вопрос. В новой школе, куда я перешла после переезда, были конфликты. И мама отвела меня в секцию рукопашного боя. Да я всегда была активным ребенком, уследить за мной и утихомирить было крайне трудно. Поэтому, поразмыслив над выбором — спортивная гимнастика или «рукопашка», мама отдала меня в последнюю секцию, чтобы я могла выплеснуть свою неуёмную энергию и постоять за себя.
Влияет ли силовой спорт на женское здоровье?
Нет, это стереотипы. Ведь сразу не начинают тягать штангу 220 кг. Всё идёт постепенно, обычный фитнес для здоровья, как физкультура. Да, есть люди, которые приходят именно за спортивным результатом. Тогда к ним иной подход, не такой, как к «худеющим».
Ты ведь ещё и тренер. Скажи, можно ли прийти в этот спорт лет в 30 и добиться неплохих спортивных результатов?
Можно. Все преграды — в нашей голове. Сначала люди приходят просто «похудеть», но остаются навсегда. Одна из моих учениц — ей 32, пришла именно за этим. Но увидев её потенциал, я предложила ей выступить на соревнованиях. Через «ой не могу, ой да сколько мне лет» она стала второй, выжав на 45 килограмм. Это весьма неплохой результат.
Какие проблемы стоят перед женским «железным спортом» в России?
Прежде всего — это непонимание. Кроме тренерской работы и состязаний, я участвую в шоу силового экстрима и чувствую всё на своей шкуре. Например, я предложила выступление на день своего родного города Саратова — протащить машину. И первое что меня спросили: а как это будет смотреться? Мужики таскают КАМАЗы — это нормально, а вот девочки — это не стандарт. Конечно, в нашей стране очень много критики в адрес женского силового экстрима. Мне кажется, все эти парадигмы женского поведения и женственности навязаны нам извне. Замуж, борщи, носки стирать—- это прекрасно, но не для всех. Российское «женское железо» сейчас — да, мы существуем, но для общества нас нет. Говоря откровенно, все эти конкурсы фитнес-бикини, которые стали популярны в последнее время — это, прежде всего, конкурсы красоты.
Сейчас в нашей стране есть женский пауэрлифтинг, развивается кроссфит, что меня очень радует. Однако силовой экстрим крайне слаб. Пауэрлифтинг, увы, не олимпийский вид спорта, продвигать его в нашей стране очень сложно. Но, несмотря на это, движение набирает обороты.
Кстати, о силовом шоу. Ты не чувствуешь себя ярмарочным циркачом, который забавляет публику, завязывая в узел сковородки?
Почему нет? Мне нравится выходить на сцену, чтобы показать то, что я умею. Реакция, естественно, разная. Но когда ты тащишь машину, слышишь восторженные крики — это вдохновляет. И не только тебя, но и других: если здоровенный дядька тащит машину, это несколько иначе воспринимается, чем девочка, двигающая КАМАЗ.
Когда протащила свою первую машину?
О, это нереальные воспоминания! Это было в феврале 2012 года. Мне не было страшно протащить 14-тонную фуру, ведь это была моя давняя мечта!
Мы выехали с ребятами на чемпионат России по силовому экстриму. Одним из заданий было протащить фуру. И когда мне сказали: «Не расстраивайся, если не получится!», это меня подстегнуло. Как, у меня — и не получится?! Я абсолютно не знала техники, но меня поддерживали, говорили, что делать, куда ноги-руки ставить. Машину я сдёрнула, и она покатилась! А что делать — я не знаю! Это непередаваемые эмоции.
Ты в спорте очень давно. Какие соревнования были самыми запоминающимися?
Конечно, мой первый выезд: мы поехали в Бельгию на соревнования по дзюдо, и я стала второй. Первые мои соревнования за вуз в 2009. И фестиваль в Америке ArnoldClassicв 2014 году.
Отличается отношение к спортсменкам там и у нас в стране?
Отношение другое не только у судей, но и у соперниц. Если тебе нужна помощь — помогут. Я не знаю английского, и в Америке на соревнованиях мне буквально всё объясняли на пальцах. Поразил один момент: когда мы разминались, я растерялась, оборудование было нестандартное, работать с которым не умела. Ко мне подошла моя соперница (мы выступаем в одной весовой категории), подозвала моего друга, знающего английский, и всё мне объяснила, как работать. У меня был шок! У нас в стране на соревнованиях не здороваются друг с другом, режут бинты, экипировку портят прямо перед выходом на помост. А тут за твою победу рады, как за свою. Когда я выступала в дзюдо, для меня не было проблемой отдать своё кимоно кому-то на выход, помочь. Неизвестно, в какую ситуацию попадешь потом ты! А на меня смотрели, как на дурочку: своим же соперникам помогает! Но попав в Америку на фестиваль, я поняла, что всё делала правильно. Спорт должен объединять, и там нет места «крысятничеству».
Ты фитнес-тренер. Бывают капризные клиенты? И какие сложности в твоей работе?
У меня никогда не было проблемных клиентов. Работа тренера — это не только тренировки. Это постоянное общение, постоянный контакт, который является важным аспектом тренерской работы. Да, бывает у меня и плохое настроение, но зал, моя работа меня заряжает. Тем более работа с людьми: тут нет права на нытье и плохое настроение. Я провожу по семь тренировок подряд, у меня всегда индивидуальный подход к каждому.
Увы, в нашей стране сфера «фитнеса» хромает, нет грамотных управляющих в фитнес-центрах. И берут обычно количеством тренеров, а не их качеством. Часто в тренера приходят, прослушав лишь теоретический курс, чуть ли не с распечатками тренировок подмышкой! Важно самому пройти весь этот спортивный путь, на своем теле всё прочувствовать, а уж потом тренировать других. Профессиональный фитнес-тренер должен быть и медиком, и тренером, и психологом, и диетологом, и самое главное — другом. И всё это одновременно.
На мой взгляд, всю систему непрофессионального спорта в стране надо менять. Да, есть грамотные и сильные тренера, управляющее, но их очень мало. Я долго работаю в этой сфере, и мне больно смотреть на ошибки тренеров, неприятно работать с неграмотными управляющими, которые «пилят бабло».
Как ты относишься к спортивному питанию?
К спортпиту я отношусь положительно. Это необходимо для профессионалов. Но тем, кто ходит в зал просто для себя, это не нужно. Я никогда не буду «впаривать» спортпит своим клиентам. Можно просто сходить в аптеку и купить витаминов.
Насколько я знаю, ты вегетарианка. Совместимы ли силовые тренировки с такой диетой, и как ты пришла к этой системе питания?
Я ветеринар по образованию. И выбрала эту профессию потому, что действительно люблю животных. Однажды я задумалась, как можно есть тех, кого искренне любишь. Мне стала интересна эта тема. Опять же и в мире спорта полно стереотипов: «где ты будешь брать белок, не будешь есть мяса — помрешь» и так далее. Я не бросала резко, мой переход произошёл постепенно. Был один важный момент, который помог мне в этом переходе: я влюбилась в фотографа. И как выяснилось — он тоже вегетарианец! Затем в моём окружении появились спортсмены-вегетарианцы, мои мысли и решение укрепилось. В первое время я, конечно, скинула массу, но быстро выровняла себе рацион и держусь в одном весе, силовые показатели у меня очень хорошие. Белок я беру из грибов, орехов, чечевицы. Как действующий спортсмен могу сказать: возможно всё, главное — это грамотный подход к делу.
Веганом мой образ жизни пока не позволяет стать, однако раз в месяц я устаиваю себе разгрузочные дни на фруктах. Так я чувствую себя намного легче, я более вынослива, силовые показатели растут. И я не навязываю никому свое мнение!
Мама, узнав про это, сказала: «Ты что, хочешь стать, как Мадонна?» А почему нет, кстати?!
Расскажи о своих соревновательных планах на будущий год?
Сложно планировать, на данный период я ищу спонсорскую поддержку. Я выиграла всё, что можно, каких медалей у меня только нет! Как любому профессиональному спортсмену, мне нужна и важна мотивация. Конечно, хотелось бы выступить за границей в будущем году. В феврале я запланировала Петербург: турнир, организованный ребятами из «Вегетарианской силы», это будет жим штанги лёжа. Но опять же, всё упирается в спонсорские деньги. Есть мотивация, желание, силы! Говоря образно: машина есть, бензин даже есть, а денег на него нет.
Текст: Лилия ОСТАПЕНКО.
Фото из личного архива Валерии БУКИНОЙ.
Источник